질문
답변
Re : 레그 프레스 올바른 자세로 하려면 어떻게 해야해요?
안녕하세요
레그 프레스 시 무릎 통증은 다리를 펼 때 무릎을 완전히 펴서 관절을 잠그거나,
무게를 내릴 때 엉덩이가 들리며 허리가 굽혀지는 잘못된 자세가 주된 원인입니다.
바른 자세를 위해서는 허리와 엉덩이를 등받이에 완전히 밀착시키고,
무릎이 항상 발끝과 같은 방향을 향하도록 유지해야 합니다.
무게를 대폭 줄여 무릎이 완전히 펴지기 직전에 멈추는 훈련에 집중하여 관절에 가해지는 충격을 최소화해야 합니다.
건승하세요
레그 프레스 시 무릎 통증은 다리를 펼 때 무릎을 완전히 펴서 관절을 잠그거나,
무게를 내릴 때 엉덩이가 들리며 허리가 굽혀지는 잘못된 자세가 주된 원인입니다.
바른 자세를 위해서는 허리와 엉덩이를 등받이에 완전히 밀착시키고,
무릎이 항상 발끝과 같은 방향을 향하도록 유지해야 합니다.
무게를 대폭 줄여 무릎이 완전히 펴지기 직전에 멈추는 훈련에 집중하여 관절에 가해지는 충격을 최소화해야 합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 레그 프레스 올바른 자세로 하려면 어떻게 해야해요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
올바른 자세의 핵심 원리: 3대 관절 정렬
레그 프레스는 허리, 무릎, 발목이 수직으로 정렬되는 것이 가장 중요합니다.
1. 허리 (Back)
밀착: 허리와 엉덩이는 등받이에 완전히 밀착되어야 합니다.
2. 무릎 (Knee)
방향: 무릎은 발끝이 향하는 방향과 일치하게 움직여야 합니다. 무릎이 안쪽으로 모이거나 바깥으로 벌어지지 않도록 주의하세요.
3. 발목 (Ankle)
각도 유지: 발바닥 전체가 발판에 평평하게 밀착되어야 하며, 발목의 각도는 고정된 채 무릎의 움직임을 따라가야 합니다. 발뒤꿈치가 뜨면 안 됩니다.
올바른 자세의 핵심 원리: 3대 관절 정렬
레그 프레스는 허리, 무릎, 발목이 수직으로 정렬되는 것이 가장 중요합니다.
1. 허리 (Back)
밀착: 허리와 엉덩이는 등받이에 완전히 밀착되어야 합니다.
2. 무릎 (Knee)
방향: 무릎은 발끝이 향하는 방향과 일치하게 움직여야 합니다. 무릎이 안쪽으로 모이거나 바깥으로 벌어지지 않도록 주의하세요.
3. 발목 (Ankle)
각도 유지: 발바닥 전체가 발판에 평평하게 밀착되어야 하며, 발목의 각도는 고정된 채 무릎의 움직임을 따라가야 합니다. 발뒤꿈치가 뜨면 안 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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