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답변
Re : 손목운동
안녕하세요
팔꿈치를 고정한 채 손목을 위아래로 움직이는 운동은 주변 전완근을 집중 강화해
손목 건강과 터널증후군 예방에 매우 효과적입니다.
(말씀하신 운동은 손목 강화 및 재활에 가장 기본적이면서도 효과적인 '손목 굴곡 및 신전' 운동입니다.)
건승하세요
팔꿈치를 고정한 채 손목을 위아래로 움직이는 운동은 주변 전완근을 집중 강화해
손목 건강과 터널증후군 예방에 매우 효과적입니다.
(말씀하신 운동은 손목 강화 및 재활에 가장 기본적이면서도 효과적인 '손목 굴곡 및 신전' 운동입니다.)
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 손목운동
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 이동규입니다.
팔꿈치를 고정한 상태에서
손목만 위아래로 움직이는 운동은
손목 강화와 전완근 유지에 어느 정도 도움이 됩니다.
특히 팔꿈치 통증이나 수술 후에는
팔 전체를 못 쓰는 기간이 생기는데
그때 손목까지 같이 굳는 걸 막아주는 목적도 있습니다.
다만 중요한 건
무조건 강하게 하는 게 아니라
통증 없는 범위에서 가볍게 반복하는 것입니다.
팔꿈치 힘줄염이나 수술 직후인데
손목 운동을 너무 세게 하면
오히려 전완근이 팔꿈치에 다시 당김을 줘서
통증이 올라올 수 있습니다.
보통은
손목 위아래 천천히 움직이기.
가벼운 아령이나 물병 사용.
통증 없는 범위 반복.
팔꿈치 흔들리지 않게 유지.
이 정도로 진행합니다.
특히 손목 신전 운동은
테니스 엘보 재활에서도 자주 사용하는 동작이라
전완근 기능 회복에는 도움이 되는 편입니다.
다만 통증이 심하거나
운동 후 욱신거림이 오래가면
강도를 줄이거나 재활 방향을 다시 체크 받아보는 게 좋습니다.
질문자님의 쾌유를 빕니다.
감사합니다.
팔꿈치를 고정한 상태에서
손목만 위아래로 움직이는 운동은
손목 강화와 전완근 유지에 어느 정도 도움이 됩니다.
특히 팔꿈치 통증이나 수술 후에는
팔 전체를 못 쓰는 기간이 생기는데
그때 손목까지 같이 굳는 걸 막아주는 목적도 있습니다.
다만 중요한 건
무조건 강하게 하는 게 아니라
통증 없는 범위에서 가볍게 반복하는 것입니다.
팔꿈치 힘줄염이나 수술 직후인데
손목 운동을 너무 세게 하면
오히려 전완근이 팔꿈치에 다시 당김을 줘서
통증이 올라올 수 있습니다.
보통은
손목 위아래 천천히 움직이기.
가벼운 아령이나 물병 사용.
통증 없는 범위 반복.
팔꿈치 흔들리지 않게 유지.
이 정도로 진행합니다.
특히 손목 신전 운동은
테니스 엘보 재활에서도 자주 사용하는 동작이라
전완근 기능 회복에는 도움이 되는 편입니다.
다만 통증이 심하거나
운동 후 욱신거림이 오래가면
강도를 줄이거나 재활 방향을 다시 체크 받아보는 게 좋습니다.
질문자님의 쾌유를 빕니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 손목운동
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
팔꿈치를 고정한 상태에서 손목만 위아래로 움직이는 운동은 손목 관절의 가동 범위를 넓혀주고 전완근의 미세 근육들을 자극하여 손목 주변의 기초 체력과 안정성을 강화하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 다만 단순한 맨손 움직임에 익숙해진 후에는 가벼운 덤벨이나 물을 채운 페트병을 쥐고 저항을 주면서 점진적으로 강도를 높여야 실제적인 근력 향상 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 진행할 때는 통증이 없는 범위 내에서 천천히 정확한 자세로 반복하는 것이 중요하며, 만약 동작 중이나 후에 손목 부위에 찌릿한 통증이나 시큰거림이 발생한다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
팔꿈치를 고정한 상태에서 손목만 위아래로 움직이는 운동은 손목 관절의 가동 범위를 넓혀주고 전완근의 미세 근육들을 자극하여 손목 주변의 기초 체력과 안정성을 강화하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 다만 단순한 맨손 움직임에 익숙해진 후에는 가벼운 덤벨이나 물을 채운 페트병을 쥐고 저항을 주면서 점진적으로 강도를 높여야 실제적인 근력 향상 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 진행할 때는 통증이 없는 범위 내에서 천천히 정확한 자세로 반복하는 것이 중요하며, 만약 동작 중이나 후에 손목 부위에 찌릿한 통증이나 시큰거림이 발생한다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 손목운동
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
팔꿈치를 고정하고 손목만 위아래로 움직이는 동작은 손목 강화 운동으로 도움이 됩니다. 이 동작은 손목 관절 주변의 작은 근육과 인대에 자극을 주어 안정성을 높이고, 손목을 자주 쓰는 활동(예: 타이핑, 운동, 악기 연주 등)에서 부상을 예방하는 데 유용합니다.
팔꿈치를 고정하고 손목만 위아래로 움직이는 동작은 손목 강화 운동으로 도움이 됩니다. 이 동작은 손목 관절 주변의 작은 근육과 인대에 자극을 주어 안정성을 높이고, 손목을 자주 쓰는 활동(예: 타이핑, 운동, 악기 연주 등)에서 부상을 예방하는 데 유용합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 손목운동
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 김지현입니다.
팔꿈치를 고정한 상태에서 손목만 위아래로 움직이는 운동도 손목 강화에 도움이 됩니다.
특히 전완부 근육과 손목 안정성을 키우는 데 도움이 되어 손목 힘이 약하거나 손목 사용이 많은 분들에게 좋은 기본 운동입니다.
다만 너무 빠르게 반복하거나 통증이 있는데 무리해서 하면 오히려 힘줄에 부담이 갈 수 있으니,
가벼운 강도로 천천히 하시는 것이 좋습니다.
한의원에서는 손목 통증이나 약화가 단순 근력 문제뿐 아니라 힘줄·인대의 과사용, 혈류 저하, 경추·팔꿈치 긴장과 연관된 경우도 많이 봅니다.
침치료나 약침치료, 전완부 근육 이완 치료를 함께 하면 통증 완화와 회복 속도에 도움이 되는 경우가 많으니 증상이 반복되면 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
팔꿈치를 고정한 상태에서 손목만 위아래로 움직이는 운동도 손목 강화에 도움이 됩니다.
특히 전완부 근육과 손목 안정성을 키우는 데 도움이 되어 손목 힘이 약하거나 손목 사용이 많은 분들에게 좋은 기본 운동입니다.
다만 너무 빠르게 반복하거나 통증이 있는데 무리해서 하면 오히려 힘줄에 부담이 갈 수 있으니,
가벼운 강도로 천천히 하시는 것이 좋습니다.
한의원에서는 손목 통증이나 약화가 단순 근력 문제뿐 아니라 힘줄·인대의 과사용, 혈류 저하, 경추·팔꿈치 긴장과 연관된 경우도 많이 봅니다.
침치료나 약침치료, 전완부 근육 이완 치료를 함께 하면 통증 완화와 회복 속도에 도움이 되는 경우가 많으니 증상이 반복되면 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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