질문
걷기 운동의 효과를 더 높이려면 어떻게 해야 할까요?
요즘 체력관리하려고 걷기를 늘렸는데, 걷기 운동의 효과를 더 높이려면 어떻게 해야 할까요?
운동 효과를 높이려면 걷는 시간이나 속도는 어느 정도가 좋을까요? 처음엔 가볍게 시작해도 괜찮나요? 걷기 자세나 팔 흔드는 법, 호흡은 어떻게 하는 게 좋은지 궁금해요. 무릎이나 허리 부담을 줄이려면 신발이나 걷는 장소도 신경 써야 할까요?
답변
Re : 걷기 운동의 효과를 더 높이려면 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요
초기에는 가벼운 평지 걷기로 시작해 익숙해지면 완벽한 자세와 인터벌 방식을 적용하고,
충격 흡수가 잘되는 워킹화를 착용하면 관절 부담 없이 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
건승하세요
초기에는 가벼운 평지 걷기로 시작해 익숙해지면 완벽한 자세와 인터벌 방식을 적용하고,
충격 흡수가 잘되는 워킹화를 착용하면 관절 부담 없이 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 걷기 운동의 효과를 더 높이려면 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 김동현입니다.
걷기는 가장 안전하고 꾸준히 하기 좋은 유산소 운동이지만, 몇 가지 원칙만 알면 운동 효과를 훨씬 높일 수 있습니다.
먼저 속도가 중요합니다.
많은 분들이 "오래 걷기"에만 집중하는데, 건강 효과를 높이려면 적당히 빠르게 걷는 것이 중요합니다. 일반적으로 초보자는 시속 4~5km정도로, 운동복적이라면 시속 5~6.5km정도가 적당합니다.
정확한 속도가 측정하기 어렵다면 옆 사람과 대화는 가능하지만 약간 숨이 차는 정도가 가장 이상적입니다.
좋은 걷기 자세는
1.시선은 10~15m 앞
2.허리는 곧게
3.턱은 살짝 당기기
4.어깨 힘 빼기
5.발은 몸 중심선 방향으로 입니다.
특별한 호흡법이 필요한 것은 아닙니다.숨을 참거나 억지로 깊게 쉬려고 하면 오히려 불편할 수 있습니다.
무릎이나 허리가 불편한 분들은 신발 선택이 생각보다 중요합니다.
쿠션이 적당한 워킹화나 러닝화를 추천드립니다.
장소는 흙길이나 공원산책로, 우레탄 트랙을 추천하며, 내리막이 많은길은 무릎에 부담을 줄수 있어 피하는것이 좋습니다.
걷기는 가장 안전하고 꾸준히 하기 좋은 유산소 운동이지만, 몇 가지 원칙만 알면 운동 효과를 훨씬 높일 수 있습니다.
먼저 속도가 중요합니다.
많은 분들이 "오래 걷기"에만 집중하는데, 건강 효과를 높이려면 적당히 빠르게 걷는 것이 중요합니다. 일반적으로 초보자는 시속 4~5km정도로, 운동복적이라면 시속 5~6.5km정도가 적당합니다.
정확한 속도가 측정하기 어렵다면 옆 사람과 대화는 가능하지만 약간 숨이 차는 정도가 가장 이상적입니다.
좋은 걷기 자세는
1.시선은 10~15m 앞
2.허리는 곧게
3.턱은 살짝 당기기
4.어깨 힘 빼기
5.발은 몸 중심선 방향으로 입니다.
특별한 호흡법이 필요한 것은 아닙니다.숨을 참거나 억지로 깊게 쉬려고 하면 오히려 불편할 수 있습니다.
무릎이나 허리가 불편한 분들은 신발 선택이 생각보다 중요합니다.
쿠션이 적당한 워킹화나 러닝화를 추천드립니다.
장소는 흙길이나 공원산책로, 우레탄 트랙을 추천하며, 내리막이 많은길은 무릎에 부담을 줄수 있어 피하는것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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