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Re : 제 발목이 균형 잘 못 잡을정도로 약한편인데요
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
발바닥 공 굴리기는 발목 근육을 약하게 만드는 게 아니라 강화된 근육을 풀어주는 역할을 하기 때문에 순간적으로 힘이 빠진 것처럼 느껴지실 수 있습니다. 꾸준히 병행하면 발목 안정성과 유연성이 함께 좋아질 거예요.
발바닥 공 굴리기는 발목 근육을 약하게 만드는 게 아니라 강화된 근육을 풀어주는 역할을 하기 때문에 순간적으로 힘이 빠진 것처럼 느껴지실 수 있습니다. 꾸준히 병행하면 발목 안정성과 유연성이 함께 좋아질 거예요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제 발목이 균형 잘 못 잡을정도로 약한편인데요
안녕하세요
발목 강화 후 마사지를 하면 긴장된 근육과 감각 신경이 이완되어 힘이 빠진 듯 느껴질 뿐이며,
순서를 바꿔 마사지로 발을 먼저 푼 뒤 강화 운동을 해야 안정감이 잘 유지됩니다.
건승하세요
발목 강화 후 마사지를 하면 긴장된 근육과 감각 신경이 이완되어 힘이 빠진 듯 느껴질 뿐이며,
순서를 바꿔 마사지로 발을 먼저 푼 뒤 강화 운동을 해야 안정감이 잘 유지됩니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제 발목이 균형 잘 못 잡을정도로 약한편인데요
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
발목의 안정성을 높이기 위해 외발서기나 앞꿈치 들기와 같은 강화 운동을 하시는 것은 발목 주변의 근육과 자율신경계의 고유 수용 감각을 자극하여 균형 잡는 능력을 개선하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 운동 직후 발목이 튼튼해진 것처럼 느껴지는 것은 약해져 있던 근육이 일시적으로 수축하고 긴장도가 높아지면서 관절을 단단하게 잡아주기 때문인데 이때 발바닥 아래에 공을 두고 굴리는 마사지를 하게 되면 발바닥의 족저근막과 연결된 종아리 근육들의 긴장이 이완되면서 단단하게 조여졌던 느낌이 사라질 수 있습니다. 이는 강화된 근육 자체가 없어지는 것이 아니라 근육의 긴장도가 풀어지면서 나타나는 자연스러운 현상일 가능성이 높으며 발바닥 마사지는 발의 피로를 풀어주고 유연성을 높여주지만 발목의 안정성을 유지해야 하는 상황에서는 오히려 지지력을 일시적으로 약하게 느낄 수 있게 만듭니다. 또한 발목이 평소 균형을 못 잡을 정도로 약하다면 근육의 힘뿐만 아니라 인대의 안정성이나 신경계의 조절 기능이 저하된 상태일 수 있으므로 마사지는 운동 전보다는 모든 활동이 끝난 후에 가볍게 시행하는 것이 좋으며 만약 마사지 후 발목이 휘청거리거나 통증이 동반된다면 이는 근육이 과하게 이완되어 관절을 보호하지 못하는 상태이므로 마사지 강도를 낮추거나 횟수를 줄여보시길 권장합니다.
발목의 안정성을 높이기 위해 외발서기나 앞꿈치 들기와 같은 강화 운동을 하시는 것은 발목 주변의 근육과 자율신경계의 고유 수용 감각을 자극하여 균형 잡는 능력을 개선하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 운동 직후 발목이 튼튼해진 것처럼 느껴지는 것은 약해져 있던 근육이 일시적으로 수축하고 긴장도가 높아지면서 관절을 단단하게 잡아주기 때문인데 이때 발바닥 아래에 공을 두고 굴리는 마사지를 하게 되면 발바닥의 족저근막과 연결된 종아리 근육들의 긴장이 이완되면서 단단하게 조여졌던 느낌이 사라질 수 있습니다. 이는 강화된 근육 자체가 없어지는 것이 아니라 근육의 긴장도가 풀어지면서 나타나는 자연스러운 현상일 가능성이 높으며 발바닥 마사지는 발의 피로를 풀어주고 유연성을 높여주지만 발목의 안정성을 유지해야 하는 상황에서는 오히려 지지력을 일시적으로 약하게 느낄 수 있게 만듭니다. 또한 발목이 평소 균형을 못 잡을 정도로 약하다면 근육의 힘뿐만 아니라 인대의 안정성이나 신경계의 조절 기능이 저하된 상태일 수 있으므로 마사지는 운동 전보다는 모든 활동이 끝난 후에 가볍게 시행하는 것이 좋으며 만약 마사지 후 발목이 휘청거리거나 통증이 동반된다면 이는 근육이 과하게 이완되어 관절을 보호하지 못하는 상태이므로 마사지 강도를 낮추거나 횟수를 줄여보시길 권장합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제 발목이 균형 잘 못 잡을정도로 약한편인데요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 발목은 손목과 함께 가장 가동범위가 넓고 다양한 관절로서 한방향의 힘만 단련시킨다고 기능적으로 강해짐을느끼긴 어렵습니다. 발목에 관련한 기능동작들(앞꿈치들기 좌우로 움직이기 뒷꿈치 들기 등)을 모두 운동해주는것이 매우 중요합니다. 먼저 발목강화에 가장 좋은것은 카프레이즈라는 동작으로서 발목에서 가장 힘을많이 쓰는 근육들을 단련시킵니다 앞꿈치는 고정한 상태에서 뒷꿈치를 드는 동작인데 가장 발목의 힘이 강하게 들어가는 동작이라 이 운동으로 단련만되도 기능적으로 꽤 많이 향상됨을 느낄수있을것입니다 힘이 좋아지면 덤벨을 들거나 바벨을 매고 운동을 실시하여도 좋습니다 그리고 나머지 운동들(앞꿈치 들기, 좌우로 움직이기 등)은 무거운 중량으로 하기엔 약한 가동범위기떄문에 밴드를 감고 운동하면 좋겠습니다 밴드는 관절에부담을 최소화 하고 근육만 운동시켜줌으로 기능재활운동으로 많이 사용됩니다 주 2회 20회씩 3세트를 실시하여주세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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