질문
거북목 증후군 예방법은 무엇인가요?
오래 앉아서 컴퓨터나 핸드폰을 보다 보면 자세가 점점 앞으로 숙여져 거북목이 되는 것 같아요.
일상에서 어떻게 움직이고 어떤 습관을 들여야 악화를 막을 수 있는지 궁금합니다.
자세를 자주 바꾸라는 이야기만 들었지, 정확히 얼마나 자주 움직여야 하는지도 모르겠어요.
목과 어깨 스트레칭이 도움이 된다던데 어느 정도가 적당한지도 알고 싶습니다.
생활 속에서 책상 높이, 의자 높이 같은 환경 조절이 중요한지도 상담받고 싶어요.
답변
Re : 거북목 증후군 예방법은 무엇인가요?
안녕하세요
모니터와 스마트폰을 눈높이에 맞춰 환경을 개선하고,
50분마다 가슴을 활짝 펴며 고개를 뒤로 젖히는 신전 운동을 습관화하는 것이
거북목 예방에 중요한 방법입니다.
건승하세요
모니터와 스마트폰을 눈높이에 맞춰 환경을 개선하고,
50분마다 가슴을 활짝 펴며 고개를 뒤로 젖히는 신전 운동을 습관화하는 것이
거북목 예방에 중요한 방법입니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 거북목 증후군 예방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
예방 핵심: 30분~1시간마다 자세 바꾸기 + 목·어깨 스트레칭 + 환경 조절.
스트레칭: 턱 당기기, 어깨 돌리기, 목 기울이기, 가슴 펴기.
환경 관리: 모니터 눈높이, 책상·의자 높이 조정, 낮은 베개 사용.
또한 책상·의자 높이를 조절해 모니터를 눈높이에 맞추는 환경 관리가 핵심입니다.
예방 핵심: 30분~1시간마다 자세 바꾸기 + 목·어깨 스트레칭 + 환경 조절.
스트레칭: 턱 당기기, 어깨 돌리기, 목 기울이기, 가슴 펴기.
환경 관리: 모니터 눈높이, 책상·의자 높이 조정, 낮은 베개 사용.
또한 책상·의자 높이를 조절해 모니터를 눈높이에 맞추는 환경 관리가 핵심입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 거북목 증후군 예방법은 무엇인가요?
거북목 증후군 예방을 위해서는 장시간 같은 자세를 피하고 30분에서 1시간마다 가볍게 자세를 바꿔주는 것이 도움이 됩니다.
모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 스마트폰 사용 시 고개를 숙이지 않도록 주의하는 습관이 중요합니다.
목과 어깨 스트레칭을 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 하는 것도 예방에 효과적입니다.
모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 스마트폰 사용 시 고개를 숙이지 않도록 주의하는 습관이 중요합니다.
목과 어깨 스트레칭을 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 하는 것도 예방에 효과적입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담
인기뉴스