질문
윗몸 일으키기를 꾸준히 하면 변비가 나을까요?
최근에 변비로 어려움을 겪고 있어 윗몸 일으키기처럼 집에서 쉽게 할 수 있는 운동에 대해 궁금해졌어요.
운동이 변비에 어떤 도움이 될 수 있는지 알고 싶어요. 또한, 하루 몇 번 정도 운동을 해야 효과를 볼 수 있을까요? 변비를 완화하기 위해 다른 운동도 추천해 주실 수 있을까요? 마지막으로 운동 외에 평소에 신경 써야 할 생활습관이나 식습관이 있을까요?
답변
Re : 윗몸 일으키기를 꾸준히 하면 변비가 나을까요?
안녕하세요
윗몸 일으키기는 복부 근력을 강화하여
배변 시 복압을 높여 변비 완화에 간접적으로 도움을 주지만,
효과를 위해서는 하루 10분 내외의 꾸준한 운동과 함께
식이섬유 및 수분 충분히 섭취, 그리고 규칙적인 배변 습관을 병행하는 것이 중요합니다.
건승하세요
윗몸 일으키기는 복부 근력을 강화하여
배변 시 복압을 높여 변비 완화에 간접적으로 도움을 주지만,
효과를 위해서는 하루 10분 내외의 꾸준한 운동과 함께
식이섬유 및 수분 충분히 섭취, 그리고 규칙적인 배변 습관을 병행하는 것이 중요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 윗몸 일으키기를 꾸준히 하면 변비가 나을까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
윗몸일으키기 같은 **복근 강화 운동**을 꾸준히 하는 것은 복부의 압력을 높여 **배변 시 힘을 주는 능력(복압)**을 강화하는 데 도움을 주어 변비 개선에 **간접적인 효과**를 줄 수 있으나, 변비 완화를 위한 핵심적인 운동은 아닙니다. 변비 개선에 직접적으로 효과적인 것은 **장 운동을 활발하게** 만드는 **규칙적인 유산소 운동(걷기, 뛰기)**이며, 하루에 **30분 이상** 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 운동 외에 가장 신경 써야 할 생활습관 및 식습관은 **하루 1.5~2리터 이상의 충분한 수분 섭취**와 **섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물**을 충분히 섭취하는 것이며, 매일 **규칙적인 배변 시간**을 가지는 습관 또한 중요합니다.
윗몸일으키기 같은 **복근 강화 운동**을 꾸준히 하는 것은 복부의 압력을 높여 **배변 시 힘을 주는 능력(복압)**을 강화하는 데 도움을 주어 변비 개선에 **간접적인 효과**를 줄 수 있으나, 변비 완화를 위한 핵심적인 운동은 아닙니다. 변비 개선에 직접적으로 효과적인 것은 **장 운동을 활발하게** 만드는 **규칙적인 유산소 운동(걷기, 뛰기)**이며, 하루에 **30분 이상** 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 운동 외에 가장 신경 써야 할 생활습관 및 식습관은 **하루 1.5~2리터 이상의 충분한 수분 섭취**와 **섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물**을 충분히 섭취하는 것이며, 매일 **규칙적인 배변 시간**을 가지는 습관 또한 중요합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
인기뉴스