거북목 자세로 오래 앉아 있다 보니 목이 점점 굽은 느낌이에요. 물리치료나 도수치료를 받으면 일자목이 다시 정상 곡선으로 돌아올 수 있나요? 운동만으로 교정이 가능한지, 치료 기간은 얼마나 걸리는지 궁금합니다. 집에서도 병행할 수 있는 스트레칭 방법이 있다면 알고 싶어요.
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다. 일자목은 병원 치료(물리치료·도수치료)와 꾸준한 운동으로 개선 가능합니다. 단, 목뼈 자체의 구조적 변화를 기대하기보다는 통증 완화와 추가 변형 방지에 초점을 맞추는 것이 현실적입니다. 집에서 할 수 있는 스트레칭을 매일 실천하고, 작업 자세를 교정해 장기적으로 관리해 나가시길 권장드립니다