안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
혈압을 높이지 않고 건강하게 관리하려면 꾸준한 생활 습관 개선이 가장 중요해요.

싱겁게 먹기: 음식을 만들 때 소금이나 간장, 고추장 등 나트륨이 많이 들어간 조미료 사용을 줄여야 해요. 국물 요리나 인스턴트식품은 특히 조심하시고요. 다시마, 버섯 등으로 맛을 내면 염분 섭취를 줄이면서도 맛있게 드실 수 있을 거예요.
DASH 식단 지키기: 채소, 과일, 생선 등을 충분히 섭취하고 지방 섭취는 줄이는 DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension)이 혈압을 낮추는 데 효과적이에요. 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 식품을 드시는 것도 좋고요.
규칙적인 운동: 유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등)은 혈압을 낮추고 심폐 기능을 좋게 하며, 스트레스 해소에도 도움이 돼요. 주 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 하는 것을 추천해요.
적정 체중 유지: 마스터님처럼 살을 빼면서 혈압이 안정된 경우가 많으니, 건강한 체중을 꾸준히 유지하는 것이 중요해요.
스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 급격히 상승시킬 수 있어요. 자신만의 스트레스 해소법(요가, 명상, 취미 등)을 찾아서 마음을 편안하게 유지해 보세요.
금연 및 절주: 흡연은 고혈압의 강력한 위험인자이며, 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있어요. 가급적 금연하고, 음주량은 적정 수준으로 줄이거나 피하는 것이 좋아요.
둘째 계획 전에는 반드시 담당 산부인과 의사, 그리고 필요하다면 내과(순환기내과) 전문의와 상담

안녕하세요

출산 후 안정된 혈압을 유지하고 다음 임신을 안전하게 계획하려면,
저염식과 DASH 식단을 포함한 건강한 식습관, 규칙적인 유산소 운동,
그리고 둘째 계획 전 상담을 통한 약물 점검 및 모니터링이 필수입니다.

건승하세요