질문
목에 좋은 생활자세와 스트레칭은 어떤게 있을까요?
일자목, 경추사이 공간이 좁은 안좋은 형태의 목상태 입니다
병원에서 생활자세와 스트레칭을 강조하셨는데요
1.
목에 좋은 생활자세와 스트레칭은 구체적으로 어떤게 있을까요?
기본적으로 견갑골 모은뒤 고개 뒤로 젖혀주는 신전운동, 턱당기기등은 알고있습니다.
혹시 더 참고할만한 동작들 나와있는 동영상주소나 자료가 있으시다면 제공 부탁드립니다.
2.
이런 스트레칭이나 생활자세를 꾸준히 해주면
지금 상태가 안좋은 경추사이 공간이 넓어지거나,
일자목이 C자형으로 완화 되기도 하나요?
아니면 스트레칭, 생활자세교정만으로는 이런 형태의 변화는 기대하기 어려울까요?
답변
Re : 목에 좋은 생활자세와 스트레칭은 어떤게 있을까요?
안녕하세요
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 모니터나 화면을 눈높이에 맞추고,
앉을 때는 허리를 펴고 등받이에 기대어 척추의 S자 곡선을 유지하면 좋고
턱을 당겨 목의 커브를 만드는 턱 당기기,
양손으로 머리를 잡고 좌우로 기울여 목 옆 근육을 늘려주는 스트레칭,
그리고 어깨를 으쓱 올렸다 내리는 동작은 목 주변 근육의 긴장을 풀어주는 데 좋습니다.
건승하세요
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 모니터나 화면을 눈높이에 맞추고,
앉을 때는 허리를 펴고 등받이에 기대어 척추의 S자 곡선을 유지하면 좋고
턱을 당겨 목의 커브를 만드는 턱 당기기,
양손으로 머리를 잡고 좌우로 기울여 목 옆 근육을 늘려주는 스트레칭,
그리고 어깨를 으쓱 올렸다 내리는 동작은 목 주변 근육의 긴장을 풀어주는 데 좋습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 목에 좋은 생활자세와 스트레칭은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
간단한 것을 먼저 해보시면 됩니다. 무엇을 하느냐보다는 꾸준히 하는 것이 중요하니까요
핸드폰을 보지 않는 것부터 시작을 해보세요
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
간단한 것을 먼저 해보시면 됩니다. 무엇을 하느냐보다는 꾸준히 하는 것이 중요하니까요
핸드폰을 보지 않는 것부터 시작을 해보세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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