안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 몸관리하면서 체중을 관리할떄 사용하는 운동프로그램의 예제를 드립니다. 아래는 초급자 과정이며 남녀노소(10대~70대까지) 모두사용할수있는 기초적이며 관절을 강화하고 근육의 기초를 잡아주는 운동입니다 처음에는 주 2회씩 하다가 체력이 좋아지면 주 3회로 늘려주세요 각 종목당 10~15회 3세트를 실시해주시고 모든 운동은 20RM정도의 가벼운중량 2~3세트를 실시해주세요
1, 레그익스텐션(하체-대퇴 사두근, 무릎재활)
2. 라잉 레그컬(하체-햄스트링, 십자인대 재활 및 보호)
3. 체스트 프레스(가슴/상체-대흉근 삼각근 삼두근)
4. 프론트 렛 풀다운(등-광배근 이두근, 목디스크 및 회전근개 재활 및 예방)
5. 사이드 레터럴 레이즈(어깨-삼각근 측면삼각근)
6. 암컬+프레스다운(고령자는 밴드로)(팔-이두근, 삼두근, 테니스 골프 엘보우 등 재활)
*자세 반복속도 중량등 설정해야하는 범위가 많음으로 꼭 전문가와 함께 운동하여주세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.