안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 김소연 입니다.

아침 챙겨드시는게 가장좋을것 같구요 저녁을 늦게 과식하는 습관이 안좋을것 같습니다.
시간이 되시면 야채 과일 꼭 챙겨드시구요..
기름진것이나 인스턴트등의 음식을 한끼에 과하게 드시는것은 좋지 않습니다. 술도 드신다면 줄이시는게 좋겠구요.
운동은 유산소 와 근력운동을 병행하시는게 좋습니다.

감사합니다. 

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.

1. 아마 위장의 기능, 힘이 약하신 상태가 짐작이 됩니다.
한끼 식사량을 과식한다고 하시는데, 건강하고, 체중이 많이 나가는 분들 보다는 전체적인 양은 적을 가능성이 높습니다.
이런 경우 음식을 한입 넣어서.. 삼키기 전까지 30번 이상 씹어 드시려 노력해보세요.. 많이 씹는 것이 우선 습관이 되어야 합니다.

2. 대변을 5일-7일 ㅣ정도만에 보신다고 하는데.. 대변을 더 잘 보기 위해 채소, 과일등을 권할 수 있지만,,,
채소를 날것으로 드시는 것 보다 익혀서 드시길 권합니다. 위장이 약하면, 익혀 드시는 것이 우선 소화에 도움이 더 됩니다.

3. 헬쓰 같은 근력 운동을 처음부터 하시게 되면, 금방 지치고, 운동은 오히려 나와 맞지 않나 하실 수도 있어 보입니다. (현재 근력운동을 꾸준히 하시고 있는 경우라면 하셔도 되지만~~~) 새로 운동을 식작해보려 하신다면,,, 그저 팔을 가볍게 흔들며 걸어 보세요... 처음에는 걷는 것도 다소 지칠 수 도 있습니다..
걷다 보면 체력이 늘어나고, 체력이 늘고 난 후 헬쓰 같은 근력 운동을 해 나가는 것이 맞습니다.

4. 좋은 한의원을 찾아 도움을 받아 보시는 것도 좋아 보입니다.

더욱 건강하세요.