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Re : 18세 남성 192cm 65kg인 대학올라가는학생인데요 ...
안녕하세요, 하이닥 직업환경의학과 상담의 송유준 입니다.
소변에 거품이 나는 분들 중의 "일부분" 에서 콩팥에 문제가 있을 수 있고 이 경우 단백뇨가 있는지 검사를 해 보는 것이 좋습니다. 다만 남성의 경우 소변 보는 자세로 인하여 낙차가 커 일시적으로 거품이 특히 아침 첫 소변에서 발생할 수 있습니다.
일반적으로도 정상인에서 소변에서 거품이 많이 나는 이유로 운동을 격렬하게 하였거나 소변의 물줄기가 센 경우가 있으니 너무 큰 걱정은 하지 않으셔도 될 것 같습니다. 다만 고혈압/당뇨 등의 기저질환이 있다면 신장내과에서 검사를 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 신장에 비해 체중이 적게 나가시는 편인데, 적정 체중 유지를 위해 근력운동과 더불어 고탄수화물/고단백 식이를 해보시는 것이 도움이 될 것 같습니다. 현재보다 10~15kg 정도 체중을 증량시키시는 것이 좋은데 이 때 근골격량을 증량시키는 것이 향후 건강유지에 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.
소변에 거품이 나는 분들 중의 "일부분" 에서 콩팥에 문제가 있을 수 있고 이 경우 단백뇨가 있는지 검사를 해 보는 것이 좋습니다. 다만 남성의 경우 소변 보는 자세로 인하여 낙차가 커 일시적으로 거품이 특히 아침 첫 소변에서 발생할 수 있습니다.
일반적으로도 정상인에서 소변에서 거품이 많이 나는 이유로 운동을 격렬하게 하였거나 소변의 물줄기가 센 경우가 있으니 너무 큰 걱정은 하지 않으셔도 될 것 같습니다. 다만 고혈압/당뇨 등의 기저질환이 있다면 신장내과에서 검사를 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 신장에 비해 체중이 적게 나가시는 편인데, 적정 체중 유지를 위해 근력운동과 더불어 고탄수화물/고단백 식이를 해보시는 것이 도움이 될 것 같습니다. 현재보다 10~15kg 정도 체중을 증량시키시는 것이 좋은데 이 때 근골격량을 증량시키는 것이 향후 건강유지에 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 18세 남성 192cm 65kg인 대학올라가는학생인데요 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
건강한 체중증가를 위하여
아침:잡곡밥1/2공기,고단백저지방100g:손바닥크기:살코기위주:사태살,안심위주의 불고기,채소반찬부드럽게 생으로 말고 나물류로 간은 싱겁게 해서 2가지정도
점심:아침과 동일
저녁:아침과 동일
->밥으로 식사를 세끼 해주시길 권장해드립니다.
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
건강한 체중증가를 위하여
아침:잡곡밥1/2공기,고단백저지방100g:손바닥크기:살코기위주:사태살,안심위주의 불고기,채소반찬부드럽게 생으로 말고 나물류로 간은 싱겁게 해서 2가지정도
점심:아침과 동일
저녁:아침과 동일
->밥으로 식사를 세끼 해주시길 권장해드립니다.
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 18세 남성 192cm 65kg인 대학올라가는학생인데요 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
운동은 유산소 운동과 함께 아령 등 근력 운동이 필수적입니다. 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기(스쿼트) 등 본인의 체중을 이용하는 운동 방법이나 탄력밴드 등 소도구로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 가벼운 무게의 웨이트로 시작해 차츰 무게와 회수를 늘립니다. 매일 수행할 것을 권장하는 유산소·심폐 운동과 비교했을 때 근력 운동은 격일로 수행할 것을 권장하고 있습니다. 근력 강화 운동을 통한 체중 증가 효과는 1~2주 내 나타나는 것이 아니므로 최소 2~3달 이상 꾸준히 운동하면서 경과를 살핍니다.
운동은 또한 식욕을 자극해 체중 증가를 돕습니다. 즉 운동을 통해 신진대사가 활성화되고 체내 영양 흡수율과 소화력 역시 증진되면서, 음식 섭취량을 늘려도 몸에 무리 없이 체중을 증가할 수 있습니다.
감사합니다.
운동은 유산소 운동과 함께 아령 등 근력 운동이 필수적입니다. 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기(스쿼트) 등 본인의 체중을 이용하는 운동 방법이나 탄력밴드 등 소도구로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 가벼운 무게의 웨이트로 시작해 차츰 무게와 회수를 늘립니다. 매일 수행할 것을 권장하는 유산소·심폐 운동과 비교했을 때 근력 운동은 격일로 수행할 것을 권장하고 있습니다. 근력 강화 운동을 통한 체중 증가 효과는 1~2주 내 나타나는 것이 아니므로 최소 2~3달 이상 꾸준히 운동하면서 경과를 살핍니다.
운동은 또한 식욕을 자극해 체중 증가를 돕습니다. 즉 운동을 통해 신진대사가 활성화되고 체내 영양 흡수율과 소화력 역시 증진되면서, 음식 섭취량을 늘려도 몸에 무리 없이 체중을 증가할 수 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.