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Re : 권장 칼로리만 먹으면 체중이 유지되는 건가요?
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
체구가 클 수록 기초대사량도 증가하게 되고, 하루의 권장칼로리 역시 높게 나옵니다.
현재 126kg 인데 1500 kcal 만 먹는다면 이는 상당히 칼로리가 부족한 상태 입니다.
이렇게 극단적으로 칼로리 섭취를 줄이게 되면 우리 몸은 칼로리 섭취가 제대로 되지 않음을 인지하여 위기상황으로 느끼게 됩니다. 신진대사율이 떨어지고, 칼로리 소비를 하지 않는 체질로 변한다는 것이지요.
이럴 경우 추후 식단이 조금만 흔들려도 금방 원래체중으로 돌아가는 요요가 오기 쉽습니다.
그렇기 때문에 보통 다이어트 초기에는 권장칼로리에서 500 kcal 정도만 줄인 식사를 하시기 바랍니다. 이렇게 하시는 것이 특별히 위기상황으로 느끼지 않아 다이어트에 도움이 됩니다.
500 kcal 줄인 식사가 어느정도 습관이 잡히면 추가 500 kcal 씩 감소시키는 것이 좋습니다.
기타 추가적인 궁금한 사항은 의료기관 방문하시어 진료상담 받으시기 바랍니다.
감사합니다.
체구가 클 수록 기초대사량도 증가하게 되고, 하루의 권장칼로리 역시 높게 나옵니다.
현재 126kg 인데 1500 kcal 만 먹는다면 이는 상당히 칼로리가 부족한 상태 입니다.
이렇게 극단적으로 칼로리 섭취를 줄이게 되면 우리 몸은 칼로리 섭취가 제대로 되지 않음을 인지하여 위기상황으로 느끼게 됩니다. 신진대사율이 떨어지고, 칼로리 소비를 하지 않는 체질로 변한다는 것이지요.
이럴 경우 추후 식단이 조금만 흔들려도 금방 원래체중으로 돌아가는 요요가 오기 쉽습니다.
그렇기 때문에 보통 다이어트 초기에는 권장칼로리에서 500 kcal 정도만 줄인 식사를 하시기 바랍니다. 이렇게 하시는 것이 특별히 위기상황으로 느끼지 않아 다이어트에 도움이 됩니다.
500 kcal 줄인 식사가 어느정도 습관이 잡히면 추가 500 kcal 씩 감소시키는 것이 좋습니다.
기타 추가적인 궁금한 사항은 의료기관 방문하시어 진료상담 받으시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 권장 칼로리만 먹으면 체중이 유지되는 건가요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
칼로리는 우리 몸에 일정 음식물이 들어왔을 때 사용되어지는 열량을 의미합니다.
예를 들어 이론적으로 우리가 5kcal 정도 하는 빵을 먹을 때 그것을 모두 사용하여 5kcal의 열량을 만든다는 가정을 하지만 실제로 우리 몸은 그때 들어오는 음식물과 개인의 기초대사량에 따라 다르게 칼로리를 소모할 수 있습니다.
그렇기에 최소 칼로리를 생각하시어, 열량만 제한해서 드시지 마시고, 정제되지 않은 탄수화물 급원과 저지방 고단백 단백질류 및 채소, 과일을 다양한 색상으로 구성하시어 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 고른 영양소 섭취를 하시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
칼로리는 우리 몸에 일정 음식물이 들어왔을 때 사용되어지는 열량을 의미합니다.
예를 들어 이론적으로 우리가 5kcal 정도 하는 빵을 먹을 때 그것을 모두 사용하여 5kcal의 열량을 만든다는 가정을 하지만 실제로 우리 몸은 그때 들어오는 음식물과 개인의 기초대사량에 따라 다르게 칼로리를 소모할 수 있습니다.
그렇기에 최소 칼로리를 생각하시어, 열량만 제한해서 드시지 마시고, 정제되지 않은 탄수화물 급원과 저지방 고단백 단백질류 및 채소, 과일을 다양한 색상으로 구성하시어 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 고른 영양소 섭취를 하시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 권장 칼로리만 먹으면 체중이 유지되는 건가요?안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체중감량을 위해 칼로리 조절 방법에 대해서 질문 주셨네요. 체중감량에 성공하시길 바라며, 답변 드리도록 하겠습니다.
----------------------------------------------
▶[체중 감량 방법]
체중 감량을 위해선 일일 섭취칼로리량보다 소모칼로리량이 많아야 합니다. 따라서 식사량조절을 통한 섭취칼로리량과 운동을 통한 소모칼로리량을 조절하셔야 하는데요, 식사량은 지나치게 제한할 경우 오히려 체내 지방으로 에너지를 저장합니다. 따라서 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 영양공급을 해주시고, 운동을 통해 건강한 체중감량을 실천하시길 바랍니다.
▶[체중감량을 위한 운동]
운동의 경우 체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 현재 어떤 운동을 실천중이신 지는 파악이 어려우나, 체지방감량을 위해 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드리며, 효율적인 체중 감량과 근육량 증가를 위해 근육운동도 함께 병행하시길 권장합니다.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨 운동, 계단오르기 (10층 이상) 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
체중감량을 위해 칼로리 조절 방법에 대해서 질문 주셨네요. 체중감량에 성공하시길 바라며, 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중 감량 방법]
체중 감량을 위해선 일일 섭취칼로리량보다 소모칼로리량이 많아야 합니다. 따라서 식사량조절을 통한 섭취칼로리량과 운동을 통한 소모칼로리량을 조절하셔야 하는데요, 식사량은 지나치게 제한할 경우 오히려 체내 지방으로 에너지를 저장합니다. 따라서 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 영양공급을 해주시고, 운동을 통해 건강한 체중감량을 실천하시길 바랍니다.
▶[체중감량을 위한 운동]
운동의 경우 체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 현재 어떤 운동을 실천중이신 지는 파악이 어려우나, 체지방감량을 위해 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드리며, 효율적인 체중 감량과 근육량 증가를 위해 근육운동도 함께 병행하시길 권장합니다.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨 운동, 계단오르기 (10층 이상) 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 권장 칼로리만 먹으면 체중이 유지되는 건가요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
권장칼로리량은 질문자님의 현재 신체의 생리적 상태를 유지하기 위한 칼로리 양입니다. 권장하는 칼로리량을 섭취 하지 않는 다면 체중은 감소하게 됩니다. 그러나 현재 섭취하시는 방법은 극단적은 식이형태로, 굻고 있는 것과 같습니다.
질문자님의 경우 평상 시 활동량에서 추가적인 활동을 통해 kcal를 소비하는 것은 옳바른 방법이나 지금 현재 식단에 큰 문제점이 있습니다. 인체는 생명을 유지 하기 위해 최소로 필요한 에너지량이 있습니다. 현재 질문자님의 신체의 생명을 유지하기 위한 에너지공급 자체가 이루어지 지지 않고 있으며, 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
운동기간을 장기간으로 설정하시기 바랍니다. WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.
권장칼로리량은 질문자님의 현재 신체의 생리적 상태를 유지하기 위한 칼로리 양입니다. 권장하는 칼로리량을 섭취 하지 않는 다면 체중은 감소하게 됩니다. 그러나 현재 섭취하시는 방법은 극단적은 식이형태로, 굻고 있는 것과 같습니다.
질문자님의 경우 평상 시 활동량에서 추가적인 활동을 통해 kcal를 소비하는 것은 옳바른 방법이나 지금 현재 식단에 큰 문제점이 있습니다. 인체는 생명을 유지 하기 위해 최소로 필요한 에너지량이 있습니다. 현재 질문자님의 신체의 생명을 유지하기 위한 에너지공급 자체가 이루어지 지지 않고 있으며, 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
운동기간을 장기간으로 설정하시기 바랍니다. WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.