안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

2달간 9kg 의 감량을 목표로 하신다고 하였습니다.

체계적인 식단과 운동 등 직업적으로 하시는 분들이 아니고서는 2달간 9kg 뺀다는 것은 거의 불가능합니다. 물론 일반인 분들이 관리를 잘 해서 9kg 감량을 일으킬수는 있지만, 대부분 근육과 수분이 빠지는 결과밖에 초래하지 않습니다.

몸무게에 연연하지 마시기 바랍니다.

다이어트라 함은 체중을 줄이는 것이 아니라, 체지방만 선택적으로 빼는 것이 목표입니다. 현재 체중에서 체지방만 온전히 3~4kg 만 빠지더라도 체형은 상당히 슬림해집니다. 지방은 단위그램 당 부피가 크기 때문에 적은 양이라 하더라도 체지방만 온전히 감량이 된다면 체형은 많이 날씬해지게 됩니다.

굶는 다이어트나 하루 한끼 먹는 다이어트 등 극단적인 식이조절은 피하시기 바라며, 하루 세 끼를 다 드시되 그 양을 줄인 식사를 하시기 바랍니다. 운동도 규칙적으로 병행이 된다면 좋겠지요. 다이어트는 거창하게 시작할 필요가 없습니다. 실천가능한 방법으로 꾸준히 노력하신다면
좋은 결과를 가져올 것입니다. 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.