거북목 증후군의 자가진단법에 대해 문의주셨네요.
고3 수험생이시기 때문에 책상에 앉아 공부하는 시간이 길 수밖에 없기에 목이나 허리 통증을 호소하는 학생들이 많습니다.

말씀주신 것처럼 쉬는 중간중간에 일어나서 스트레칭하는 건 굉장히 좋은 습관이시구요, 앉아서 공부할 때 자세에 좀 더 신경써주시면 목의 통증에 도움이 될 수 있습니다.
책이나 모니터를 볼 때 눈 높이에 맞취서 보는 것이 좋구요. 어깨와 목의 긴장감을 풀어주는 운동도 좋습니다.
바른 자세로 앉아있을 수 있도록 평소에도 자세에 신경을 써 주세요.

아래는 거북목 증후군의 자가 체크리스트 입니다. 현재 본인이 느끼는 증상과 일치하는지 확인해 보시고 증상이 지속되시면 정형외과나 재활의학과에 가셔서 진료받아 보시길 바랍니다.
1. 어깨와 목 주위가 자주 뻐근함
2. 등이 굽어 있음
3. 두통, 어지럼증을 느낌
4. 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 나와 있음
5. 뒷목이 불편함
6. 위를 올려다 보기 어려움

감사합니다.