잘못된 식습관 행동을 수정하는 방법으로 초기에 자신의 어떤 점이 잘 못 되었는지를 일기 방식으로 쓰는 행동요법의 하나입니다. 단순히 식사 내용과 먹은 음식량을 기록하는 것이 아니라 식사에 들인 시간과 구체적인 섭식 사항을 포함해서 자세하게 일기를 쓰야 합니다. 이러한 일이 번거롭다고 생각하여 금방 그만두는 사람등이 많습니다. 하지만 이러한 일기를 조사해보면 매일 자기도 모르는 사이에 많이 먹고, 자신의 주위에 있는 매혹적인 음식이 얼마나 많은 지를 깨닫게 됩니다.