운동을 하기 전에 종류, 강도, 빈도, 시간 등에 관한 의사의 운동 처방전을 받는 것이 최고입니다. 운동을 시작하기 전에 심장질환이나 관절염 등이 있는지 먼저 검사하는 것이 좋습니다. 운동의 세기는 자신의 심장박동수를 이용하는 방법이 있습니다. 자신의 최대 심장박동수는 대개 220 에서 자신의 나이를 뺀 수치가 됩니다. 운동시에는 자신의 최대 심장박동수의 60-70% 가 되는 정도의 운동이면 적당한 운동량이 됩니다. 예를 들면 50세인 경우에는 220-50 을 하면 170 이 되는데 이것이 최대 심박수이고 이것의 60-70 %인 102 -110 회정도의 맥박수가 되도록 운동하는 것이 좋습니다.