건강한 젊은 사람에 있어서 체력 향상을 위한 추천 사항은 잘 알려져 있습니다.

미국 심장협회에서는 심혈관계 적응을 위해서 최대 산소 섭취량의 50% 정도로 주 3회, 1회에 20분 동안의 운동을 추천하고 있고, 미국 스포츠의학협회에서는 최대 심장 박동수의 60~90%, 또는 최대 산소 섭취량의 50~85%의 운동을 주 3~5회 할 것을 추천합니다.

최대 심장 박동수는 신체에 질환이 없는 경우 210에서 자신의 연령을 뺀 후 0.8을 곱한 값이 됩니다. 체력 향상을 원하는 노인의 경우에는 손상을 예방하기 위하여 운동의 강도는 낮추고, 시간과 빈도는 증가시켜야 하는데, 같은 수준의 체력을 얻기 위해서는 더 많은 시간을 운동해야 할 것입니다.

실용적인 측면에서 운동 강도를 관찰하는 가장 좋은 방법은 운동 중 말을 해 보는 것인데, 운동 중에 말을 할 수 없다면 운동 강도가 너무 높은 것이 됩니다. 운동 프로그램은 운동 후 다음날에도 근육이 편안하다는 것을 알 수 있도록 행해져야 하며 운동의 양을 매주 서서히 증가시켜야 합니다.