목은 척추뼈와 인대 근육의 힘줄들에 의해 지지가 되는 구조입니다. 즉 머리를 몸통과 연결하는 구조이고 머리의 무게를 잘 지탱해야 하는 것입니다.

이 때 가장 목의 근육을 이완시킬 수 있는 자세는 머리의 무게중심이 목으로 연결되어야 합니다.

이런 자세는 목을 뒤로 잡아당기고 턱을 목쪽으로 붙이는 자세입니다. 목을 앞으로 내미는 자세는 목의 뒷부분의 근육을 계속 수축해야 하므로 쉽게 피곤해지게 되는 것입니다.

잠을 잘 때도 목의 만곡을 유지하면서 머리, 목, 몸통이 일직선이 되는 자세가 바른자세라고 할 수 있습니다. 따라서 베개는 될 수 있으면 낮아야 하며 목 부분에는 수건을 말아서 받쳐주는 것이 도움이 되겠습니다. 물론 옆으로 누울때는 베개를 겹쳐서 머리와 목이 일직선이 되도록 높혀 주는 것이 좋은 자세입니다.