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답변
Re : 로우 운동
안녕하세요
로우 운동은 팔을 명치까지 당기면 등 상부·후면 삼각근 자극, 배꼽 라인까지 당기면 광배근 자극이 극대화됩니다.
(명치 라인으로 당기는 방식은 잘못된 자세는 아니며, 어깨 후면과 승모근을 강화하는 데 적합합니다.)
건승하세요
로우 운동은 팔을 명치까지 당기면 등 상부·후면 삼각근 자극, 배꼽 라인까지 당기면 광배근 자극이 극대화됩니다.
(명치 라인으로 당기는 방식은 잘못된 자세는 아니며, 어깨 후면과 승모근을 강화하는 데 적합합니다.)
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 로우 운동
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
팔 당기는 높이: 일반적으로 바벨이나 케이블을 당길 때, 명치~배꼽 사이 정도가 가장 안정적입니다.
팔꿈치 방향: 팔꿈치는 몸통 가까이 붙이고 뒤로 당기는 느낌을 주는 것이 좋습니다.
팔 당기는 높이: 일반적으로 바벨이나 케이블을 당길 때, 명치~배꼽 사이 정도가 가장 안정적입니다.
팔꿈치 방향: 팔꿈치는 몸통 가까이 붙이고 뒤로 당기는 느낌을 주는 것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 로우 운동
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 로우 운동의 정석은 명치정도부터 시작하여 배꼽쪽으로 끌어당기는것이 가장 정석적인 자세라고 볼수있겠습니다 다만 머신과 같은경우 가동범위가 그런식으로 설정되서 나와 쉽게 할수있는데 프리웨이트(바벨 덤벨)의 경우 그렇게 한다는것이 매우 어렵습니다
프리웨이트의 대표적인 등운동 벤트오버 바벨로우의 경우 무릎의 위치부터 시작하여 배꼽쪽으로 끌어당긴다는 생각으로 해주시면 좋으며 원암덤벨로우는 몸의 직각방향에서 배꼽쪽으로 끌어당겨주신다 생각하면 좋겠습니다 로우 운동때 "어느 위치까지 끌어당긴다" 만큼 중요한것은 견갑골을 수축시 어깨를 뒤로 젖혀주는 정점수축방법을 꼭 몸에 익히는것이 매우 중요하겠습니다.
팔로만 처음시작점에서 끝점으로 가는것이 아닌 견갑골부터 시작하여 등근육이 집중적으로 수축할수있도록 어꺠를 뒤로젖히며 끌어당겨주는것이 포커스라고 보시면 좋겠습니다. 요새는 헤머로윙등 프리웨이트 반 머신운동 반의 효과를 갖은 머신들도많이 나와있고 이런 머신들은 가동범위가 자체적으로 설정되어 나오기때문에 쉽게 로우 운동을 할수있습니다. 단 이때도 어꺠를 뒤로 젖혀주시는것은 훈련자가 스스로 해야하기때문에 꼭 실시해주시기를 바랍니다
프리웨이트의 대표적인 등운동 벤트오버 바벨로우의 경우 무릎의 위치부터 시작하여 배꼽쪽으로 끌어당긴다는 생각으로 해주시면 좋으며 원암덤벨로우는 몸의 직각방향에서 배꼽쪽으로 끌어당겨주신다 생각하면 좋겠습니다 로우 운동때 "어느 위치까지 끌어당긴다" 만큼 중요한것은 견갑골을 수축시 어깨를 뒤로 젖혀주는 정점수축방법을 꼭 몸에 익히는것이 매우 중요하겠습니다.
팔로만 처음시작점에서 끝점으로 가는것이 아닌 견갑골부터 시작하여 등근육이 집중적으로 수축할수있도록 어꺠를 뒤로젖히며 끌어당겨주는것이 포커스라고 보시면 좋겠습니다. 요새는 헤머로윙등 프리웨이트 반 머신운동 반의 효과를 갖은 머신들도많이 나와있고 이런 머신들은 가동범위가 자체적으로 설정되어 나오기때문에 쉽게 로우 운동을 할수있습니다. 단 이때도 어꺠를 뒤로 젖혀주시는것은 훈련자가 스스로 해야하기때문에 꼭 실시해주시기를 바랍니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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