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Re : 운동 칼로리 소모
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
일반적인 걷기나 가벼운 조깅보다 훨씬 많은 칼로리를 소모하는 수준으로, 보통 고강도 유산소 운동 범주에 들어갑니다.
일반적인 걷기나 가벼운 조깅보다 훨씬 많은 칼로리를 소모하는 수준으로, 보통 고강도 유산소 운동 범주에 들어갑니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 운동 칼로리 소모
안녕하세요
50kg 여성이 10분에 100kcal를 소모한다면 이건 시간당 600kcal,
약 12MET 수준으로 줄넘기·크로스핏과 비슷한 강도의 고강도 운동에 해당합니다.
건승하세요
50kg 여성이 10분에 100kcal를 소모한다면 이건 시간당 600kcal,
약 12MET 수준으로 줄넘기·크로스핏과 비슷한 강도의 고강도 운동에 해당합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 운동 칼로리 소모
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 이동규입니다.
50kg 여성이 운동으로 10분에 약 100kcal를 소모한다면
시간당 약 600kcal를 소비하는 수준으로,
일반적으로는 상당히 높은 운동 강도에 해당합니다.
다만 실제 칼로리 소모량은 운동 종류와 개인의 근육량,
체력 수준, 심박수 등에 따라 차이가 있어 운동기기나
스마트워치에 표시되는 수치는 참고용으로 생각하는 것이 좋습니다.
만약 실제 측정값에 가까운 수준이라면 달리기,
인터벌 트레이닝(HIIT), 줄넘기처럼 고강도 운동에 해당할 가능성이 높습니다.
50kg 여성이 운동으로 10분에 약 100kcal를 소모한다면
시간당 약 600kcal를 소비하는 수준으로,
일반적으로는 상당히 높은 운동 강도에 해당합니다.
다만 실제 칼로리 소모량은 운동 종류와 개인의 근육량,
체력 수준, 심박수 등에 따라 차이가 있어 운동기기나
스마트워치에 표시되는 수치는 참고용으로 생각하는 것이 좋습니다.
만약 실제 측정값에 가까운 수준이라면 달리기,
인터벌 트레이닝(HIIT), 줄넘기처럼 고강도 운동에 해당할 가능성이 높습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 운동 칼로리 소모
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 황준호입니다.
50kg 여성이 10분 동안 100kcal를 소모한다면 분당 약 10kcal를 사용하는 운동으로, 일반적으로 중~고강도 운동에 해당할 가능성이 높습니다. 이는 달리기, 빠른 계단 오르기, 고강도 인터벌 운동 등과 비슷한 에너지 소비 수준입니다. 다만 실제 강도는 운동 종류, 심박수, 체력 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
50kg 여성이 10분 동안 100kcal를 소모한다면 분당 약 10kcal를 사용하는 운동으로, 일반적으로 중~고강도 운동에 해당할 가능성이 높습니다. 이는 달리기, 빠른 계단 오르기, 고강도 인터벌 운동 등과 비슷한 에너지 소비 수준입니다. 다만 실제 강도는 운동 종류, 심박수, 체력 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 운동 칼로리 소모
안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김지우입니다.50kg인 여성이 10분에 100kcal 소모하면 고강도 운동 맞습니다.
계산해보면 10분에 100kcal는 1시간에 600kcal에 해당합니다.
운동 강도를 나타내는 MET로 환산하면..
kcal = METs x 체중(kg) x 시간..
600 = METs x 51 x 1..
METs는 약 11.7 정도로 계산됩니다.
일반적으로
3 METs 미만은 저강도..
3-6 METs는 중강도..
6 METs 초과는 고강도로 분류하므로, 질문자분의 운동은 고강도에 속합니다.
러닝으로 치면 8∼9km/h 이상 빠르게 뛰기, 줄넘기 빨리하기, 계단 빠르게 오르기, 버피테스트 등에 해당하는 수치입니다. 심박수로 보면 최대심박수의 70∼85% 이상, 대화가 어려울 정도의 숨찬 상태입니다.
다만 시계나 운동기구에서 측정되는 칼로리 소모량은 체중, 근육량, 심박수 측정 방식에 따라 오차가 20∼30% 정도 발생할 수 있습니다. 기계에 표시되는 수치보다는 운동 중 숨찬 정도, 심박수, 주관적 힘듦 정도를 함께 보시는 것을 권해드립니다.
고강도 운동은 체력 향상에는 좋지만 부상 위험도 높아 주 2∼3회 정도로 시작하여 점진적으로 늘리시고, 운동 전후 스트레칭과 충분한 수분 섭취를 하시길 바랍니다.
계산해보면 10분에 100kcal는 1시간에 600kcal에 해당합니다.
운동 강도를 나타내는 MET로 환산하면..
kcal = METs x 체중(kg) x 시간..
600 = METs x 51 x 1..
METs는 약 11.7 정도로 계산됩니다.
일반적으로
3 METs 미만은 저강도..
3-6 METs는 중강도..
6 METs 초과는 고강도로 분류하므로, 질문자분의 운동은 고강도에 속합니다.
러닝으로 치면 8∼9km/h 이상 빠르게 뛰기, 줄넘기 빨리하기, 계단 빠르게 오르기, 버피테스트 등에 해당하는 수치입니다. 심박수로 보면 최대심박수의 70∼85% 이상, 대화가 어려울 정도의 숨찬 상태입니다.
다만 시계나 운동기구에서 측정되는 칼로리 소모량은 체중, 근육량, 심박수 측정 방식에 따라 오차가 20∼30% 정도 발생할 수 있습니다. 기계에 표시되는 수치보다는 운동 중 숨찬 정도, 심박수, 주관적 힘듦 정도를 함께 보시는 것을 권해드립니다.
고강도 운동은 체력 향상에는 좋지만 부상 위험도 높아 주 2∼3회 정도로 시작하여 점진적으로 늘리시고, 운동 전후 스트레칭과 충분한 수분 섭취를 하시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 운동 칼로리 소모
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 10분당 100칼로리면 한시간이면 무려 600칼로리인데 고강도 운동에 속합니다 인터벌 트레이닝, 크로스핏등 최상급 고강도 운동 등이라고 보시면 좋겠습니다.
활동별로 보자면
일상활동이 1시간당 100~150칼로리 사이를 소비한다면
테니스와 에어로빅 골프등이 1시간당 300~500칼로리 사이의 칼로리를 소비힌다고 보시면 좋겠습니다
현재 하는 운동처럼 1시간에 600칼로리이상 태우는것은 수영같은 운동들로 스포츠 종목에서도 매우 높은 칼로리 소모량을 갖고있습니다.
물론 체중과 근육량 체지방율에 따라 달라지긴하지만 사실 몸을 만드는것은 섭취칼로리-활동칼로리 와같이 단순한 공식은 아니기떄문에 꾸준하게 근육량을 늘리고 근력을 높혀 높은 강도의 운동도 무리없이 수행할수있도록 하여 요요없이 꾸준히 몸을 유지하게 만드는것이 가장 중요한 포커스라고 보셔도 좋겠습니다
활동별로 보자면
일상활동이 1시간당 100~150칼로리 사이를 소비한다면
테니스와 에어로빅 골프등이 1시간당 300~500칼로리 사이의 칼로리를 소비힌다고 보시면 좋겠습니다
현재 하는 운동처럼 1시간에 600칼로리이상 태우는것은 수영같은 운동들로 스포츠 종목에서도 매우 높은 칼로리 소모량을 갖고있습니다.
물론 체중과 근육량 체지방율에 따라 달라지긴하지만 사실 몸을 만드는것은 섭취칼로리-활동칼로리 와같이 단순한 공식은 아니기떄문에 꾸준하게 근육량을 늘리고 근력을 높혀 높은 강도의 운동도 무리없이 수행할수있도록 하여 요요없이 꾸준히 몸을 유지하게 만드는것이 가장 중요한 포커스라고 보셔도 좋겠습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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