질문
진단 시점 - 2026년 6월 23일(화)
진단 방법 - 어깨 초음파 검사
진단명 - 이두건염(상완이두근 장건염)
현재까지 받은 치료 - 소염진통제 처방받아 복용 중 - 6/23(화) ~ 6/26(금)
물리치료 시행 - 냉각 파스(제로쿨) 사용 중 - 상체 웨이트 운동은 중단하고
휴식 중
현재 증상 (6/26 기준) - 통증 발생 상황: 열중쉬어 자세, 어깨를 뒤로 젖힐
때 - 가만히 있을 때: 거의 통증 없음 - 통증 강도: 2~3 / 10 - 야간 통증:
특별히 심하지 않음 - 일상생활: 대부분 가능
운동 관련 상황 - 헬스를 다시 시작할 계획 - 다음 주부터 운동 복귀 고려 -
재발 없이 안전하게 복귀하는 방법 상담 희망
상담받고 싶은 질문
1. 현재 상태에서 스테로이드 주사치료가 필요한지? 힘줄이 약해질 수
있다는 이야기를 들어 현재 증상 정도에서 주사치료가 적절한지
궁금합니다.
2. 보존적 치료를 얼마나 더 해야 하는지? 소염제와 물리치료만으로 경과를
더 지켜봐도 되는지 궁금합니다.
3. 운동 복귀 시점 다음 주부터 하체 운동 또는 가벼운 상체 운동을
시작해도 되는지, 가능하다면 어느 정도 강도로 시작해야 하는지
궁금합니다.
4. 피해야 할 운동 벤치프레스, 숄더프레스, 풀업, 바벨 컬 등을 언제까지
피해야 하는지 궁금합니다.
“6월 23일 초음파로 이두건염 진단을 받았고, 오늘(6/26)까지 물리치료를
받았습니다. 현재는 열중쉬어 자세나 어깨를 뒤로 젖힐 때만 통증이 있고
강도는 2~3 정도입니다. 헬스를 다시 시작하려고 하는데, 현재 상태에서
스테로이드 주사치료가 필요한지, 아니면 보존적 치료를 더 하는 것이
좋은지, 그리고 운동은 언제부터 어느 정도 강도로 복귀하면 되는지 상담받고
싶습니다.”
답변
Re : 이두건염 치료 방법 문의
어깨 초음파 검사를 통해 이두건염 진단을 받으신 후 다행히 가만히 있을 때의 통증이나 야간 통증이 없고 통증 강도도 2에서 3 정도로 낮은 편이므로 힘줄을 약하게 만들 위험이 있는 스테로이드 주사 치료는 현재 상태에서 전혀 필요하지 않으며 약물과 물리치료 같은 보존적 치료를 일주일 정도 더 유지하며 경과를 지켜보시는 것이 좋습니다 다음 주부터 하체 운동은 어깨에 무게가 실리지 않는 기구 위주로 바로 시작하셔도 좋으나 상체 운동은 열중쉬어 자세나 뒤로 젖히는 동작에서 통증이 완전히 사라질 때까지 최소 일주일부터 이주일간은 더 쉬어주셔야 합니다 운동에 복귀하실 때는 아주 가벼운 무게로 맨몸 운동이나 밴드를 이용한 회전근개 강화 운동부터 시작하셔야 하며 어깨 앞쪽 힘줄에 강한 스트레스를 주는 벤치프레스 숄더프레스 풀업 바벨 컬 등의 운동은 상체를 움직일 때 통증이 완전히 없고 어깨 가동범위가 정상으로 회복된 이후에도 최소 이삼 주 동안은 중량 운동을 피하고 점진적으로 무게를 올려야 안전합니다
답변
Re : 이두건염 치료 방법 문의
이두건염은 대부분 보존적 치료로 호전되므로 현재 통증이 경미한 상태에서는 스테로이드 주사보다는
소염제·물리치료·휴식을 이어가며 경과를 지켜보는 것이 적절하고, 운동은 하체부터 저강도로 시작해 상체는 통증 없는 범위에서 점진적으로 복귀하며 벤치프레스·숄더프레스·풀업·바벨컬 같은 고부하 운동은 최소 4~6주간 피하는 것이 안전합니다.
건승하세요
답변
Re : 이두건염 치료 방법 문의
스테로이드 주사는 통증이 심하거나 보존적 치료(약,물리치료)로 호전이 없을 때 고려합니다.
보존적 치료는 보통 수주~수개월까지 이어집니다.
체 운동부터 가볍게 시작하고 상체는 단계적으로 복귀하는 것이 안전합니다. 벤치프레스,숄더프레스,풀업,바벨 컬은 통증이 완전히 사라질 때까지 피하는 것이 좋습니다.
답변
Re : 이두건염 치료 방법 문의
상체의 경우는 어떤 종목의 운동을 먼저 할것이냐보단 어떤 운동종류의 운동으로 실시할것이냐가 더 중요하겠습니다. 이두근 건염의 경우 상체 운동의 모든 동작에서 자극을받을수있음으로 관절과 건에 부담을 최소한 줄이고 주변근육들을 사용해주는 밴드나 케이블같은 등속성 운동을 먼저 하는것이 좋습니다 일반 등장성운동들의 경우 관절을 중심으로 근육에 저항을 주는 운동으로서 부상이 있거나 염증이 있을시 자꾸 재발하게 만드는 주요 원인이 될수있습니다 반면 케이블이나 밴드의 경우 관절사용범위에선 저항을 최소화 하고 근육이 수축점에 갈수록 저항이 높아지기때문에 관절은 보호되는데 근육은 발달시킬수있어 재활운동으로서 많이 사용되고있습니다
밴드는 상하체 모두 사용될수있고 다양한 운동동작이 있기때문에 꼭 전문가의 지도하에 운동하여주시면좋겠습니다