질문
답변
Re : 여성이 팔굽혀 펴기를 해도 가슴 근육이 생길까요?
안녕하세요
여성도 팔굽혀펴기를 꾸준히 하면 대흉근이 발달할 수 있으며 손 간격, 팔꿈치 각도, 몸 기울기를 조절해
자극 부위를 달리하면 효과가 커지지만 푸쉬업만으로는 한계가 있어 다른 가슴 운동과 병행하는 것이 가장 좋습니다.
건승하세요
여성도 팔굽혀펴기를 꾸준히 하면 대흉근이 발달할 수 있으며 손 간격, 팔꿈치 각도, 몸 기울기를 조절해
자극 부위를 달리하면 효과가 커지지만 푸쉬업만으로는 한계가 있어 다른 가슴 운동과 병행하는 것이 가장 좋습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 여성이 팔굽혀 펴기를 해도 가슴 근육이 생길까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
여성도 팔굽혀펴기를 꾸준히 하면 대가슴근(대흉근)이 분명히 발달하며 전체적인 상체 탄력과 가슴 라인을 탄탄하게 가꾸는 데 큰 도움이 됩니다. 가슴 근육에 자극을 극대화하려면 손 간격을 어깨너비보다 1.5배 정도 넓게 벌리고, 내려갈 때 팔꿈치가 옆구리에서 약 45도 각도를 유지하도록 하여 어깨 부상을 방지해야 합니다. 근력이 부족한 초기에는 바닥 대신 벽이나 침대, 의자를 짚고 하는 경사 푸쉬업(Incline Push-up)이나 무릎을 대고 하는 방식으로 몸의 기울기를 조절하면 가슴에 자극을 느끼기가 훨씬 수월해집니다. 운동 빈도는 한 번에 8~12회씩 3~4세트를 목표로 하여 주당 3회 정도 격일로 시행하는 것이 근육 회복과 성장에 가장 적당합니다. 다른 운동 없이 푸쉬업만으로도 초기 가슴 발달과 기초 근력 향상을 충분히 기대할 수 있으나, 시간이 지나 몸이 적응하면 덤벨 플라이나 체스트 프레스 같은 다양한 각도의 중량 운동을 병행해야 더욱 입체적인 가슴 근육 발달을 이룰 수 있습니다.
여성도 팔굽혀펴기를 꾸준히 하면 대가슴근(대흉근)이 분명히 발달하며 전체적인 상체 탄력과 가슴 라인을 탄탄하게 가꾸는 데 큰 도움이 됩니다. 가슴 근육에 자극을 극대화하려면 손 간격을 어깨너비보다 1.5배 정도 넓게 벌리고, 내려갈 때 팔꿈치가 옆구리에서 약 45도 각도를 유지하도록 하여 어깨 부상을 방지해야 합니다. 근력이 부족한 초기에는 바닥 대신 벽이나 침대, 의자를 짚고 하는 경사 푸쉬업(Incline Push-up)이나 무릎을 대고 하는 방식으로 몸의 기울기를 조절하면 가슴에 자극을 느끼기가 훨씬 수월해집니다. 운동 빈도는 한 번에 8~12회씩 3~4세트를 목표로 하여 주당 3회 정도 격일로 시행하는 것이 근육 회복과 성장에 가장 적당합니다. 다른 운동 없이 푸쉬업만으로도 초기 가슴 발달과 기초 근력 향상을 충분히 기대할 수 있으나, 시간이 지나 몸이 적응하면 덤벨 플라이나 체스트 프레스 같은 다양한 각도의 중량 운동을 병행해야 더욱 입체적인 가슴 근육 발달을 이룰 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담
인기뉴스