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Re : 뒤꿈치 들기 운동 궁금한게 있습니다.
안녕하세요
뒤꿈치 들기 운동은 엄지발가락 쪽에 체중을 실어 곧게 올리는 것이 맞으며,
공 없이 정확한 자세로만 해도 후경골근과 종아리 근육 강화에 충분히 큰 도움이 됩니다.
건승하세요
뒤꿈치 들기 운동은 엄지발가락 쪽에 체중을 실어 곧게 올리는 것이 맞으며,
공 없이 정확한 자세로만 해도 후경골근과 종아리 근육 강화에 충분히 큰 도움이 됩니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 뒤꿈치 들기 운동 궁금한게 있습니다.
안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 이건우입니다.
뒤꿈치운동은 아킬레스건 강화에 좋은 운동입니다.
몸전체의 체중을 지지하는 것이니만큼 앞발 전체로 디뎌 체중이 실리게끔 하는게 좋습니다.
후경골근자극은 공없이 뒤꿈치들기운동만으로 충분합니다.
비복근,가자미근이 주로 작용하고 후경골근도 보조적으로 작용합니다.
뒤꿈치운동은 아킬레스건 강화에 좋은 운동입니다.
몸전체의 체중을 지지하는 것이니만큼 앞발 전체로 디뎌 체중이 실리게끔 하는게 좋습니다.
후경골근자극은 공없이 뒤꿈치들기운동만으로 충분합니다.
비복근,가자미근이 주로 작용하고 후경골근도 보조적으로 작용합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 뒤꿈치 들기 운동 궁금한게 있습니다.
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
뒤꿈치 들기 운동에서 체중은 특정 한 지점에 “고정해서 싣는 것”이 아니라 앞발 전체로 균형 있게 분산되는 것이 정상입니다. 다만 일반적으로는 엄지발가락 쪽으로 너무 쏠리면 발 안쪽이 과도하게 긴장되고, 새끼발가락 쪽으로만 가면 바깥쪽 근육 위주로 쓰이기 때문에, 발바닥 전체 특히 첫째와 둘째 발가락 쪽을 포함한 앞발 전체로 균형 있게 지지하는 느낌이 가장 적절합니다. 뒤꿈치 들기 운동의 핵심은 발끝이 아니라 종아리 근육과 발 아치 유지이기 때문에 특정 지점에 과도하게 집중할 필요는 없습니다. 후경골근은 발 안쪽 아치를 지지하는 깊은 근육이라 단순 뒤꿈치 들기만으로도 어느 정도 활성화되지만, 공을 뒤꿈치 사이에 끼우는 것은 발이 바깥으로 벌어지는 것을 막아 안쪽 근육을 더 쓰게 만드는 보조적인 방법일 뿐 필수 조건은 아닙니다. 즉 공 없이 하는 운동도 충분히 의미가 있고 기본적인 근력 유지와 순환 개선에는 도움이 되며, 공을 끼우는 방식은 “후경골근을 더 의식적으로 쓰고 싶을 때 선택적으로 추가하는 강화 방법”으로 이해하면 정확합니다.
뒤꿈치 들기 운동에서 체중은 특정 한 지점에 “고정해서 싣는 것”이 아니라 앞발 전체로 균형 있게 분산되는 것이 정상입니다. 다만 일반적으로는 엄지발가락 쪽으로 너무 쏠리면 발 안쪽이 과도하게 긴장되고, 새끼발가락 쪽으로만 가면 바깥쪽 근육 위주로 쓰이기 때문에, 발바닥 전체 특히 첫째와 둘째 발가락 쪽을 포함한 앞발 전체로 균형 있게 지지하는 느낌이 가장 적절합니다. 뒤꿈치 들기 운동의 핵심은 발끝이 아니라 종아리 근육과 발 아치 유지이기 때문에 특정 지점에 과도하게 집중할 필요는 없습니다. 후경골근은 발 안쪽 아치를 지지하는 깊은 근육이라 단순 뒤꿈치 들기만으로도 어느 정도 활성화되지만, 공을 뒤꿈치 사이에 끼우는 것은 발이 바깥으로 벌어지는 것을 막아 안쪽 근육을 더 쓰게 만드는 보조적인 방법일 뿐 필수 조건은 아닙니다. 즉 공 없이 하는 운동도 충분히 의미가 있고 기본적인 근력 유지와 순환 개선에는 도움이 되며, 공을 끼우는 방식은 “후경골근을 더 의식적으로 쓰고 싶을 때 선택적으로 추가하는 강화 방법”으로 이해하면 정확합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 뒤꿈치 들기 운동 궁금한게 있습니다.
뒤꿈치 들기 운동 시 체중은 엄지발가락에만 집중하기보다 첫째, 둘째 발가락을 포함한 앞발 전체에 균형 있게 실리는 것이 좋습니다.
후경골근은 공 없이 일반적인 뒤꿈치 들기만으로도 충분히 활성화되며, 공을 끼우는 방법은 후경골근의 사용을 조금 더 유도하는 보조적인 방법일 뿐 필수는 아닙니다.
따라서 발 아치가 무너지지 않도록 유지하면서 천천히 올리고 내리는 동작을 정확하게 수행하는 것이 가장 중요합니다.
후경골근은 공 없이 일반적인 뒤꿈치 들기만으로도 충분히 활성화되며, 공을 끼우는 방법은 후경골근의 사용을 조금 더 유도하는 보조적인 방법일 뿐 필수는 아닙니다.
따라서 발 아치가 무너지지 않도록 유지하면서 천천히 올리고 내리는 동작을 정확하게 수행하는 것이 가장 중요합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 뒤꿈치 들기 운동 궁금한게 있습니다.
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
뒤꿈치 들기 운동 시에는 앞꿈치 중간에 체중을 싣는 것이 기본,
후경골근을 강화하고 싶다면 뒤꿈치 사이에 공을 끼워 발을 살짝 모으는 방식이 가장 효과적입니다.
뒤꿈치 들기 운동 시에는 앞꿈치 중간에 체중을 싣는 것이 기본,
후경골근을 강화하고 싶다면 뒤꿈치 사이에 공을 끼워 발을 살짝 모으는 방식이 가장 효과적입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 뒤꿈치 들기 운동 궁금한게 있습니다.
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 이동규입니다.
뒤꿈치 들기 운동 시 체중은 엄지발가락 쪽과 둘째 발가락 사이 부위에 자연스럽게 실리는 것이 좋습니다.
앞꿈치 중앙에만 체중을 싣거나 새끼발가락 쪽으로 체중이 이동하면
발목이 바깥으로 무너지면서 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
후경골근은 발의 아치를 유지하고 발목 안쪽을 지지하는 중요한 근육으로,
일반적인 뒤꿈치 들기 운동만으로도 충분히 자극됩니다.
따라서 후경골근을 활성화하기 위해 반드시
뒤꿈치 사이에 공을 끼워야 하는 것은 아닙니다.
다만 뒤꿈치 사이에 공이나 수건을 가볍게 끼우고 운동하면
발뒤꿈치가 벌어지는 것을 방지하고 발목이 안쪽으로 안정되도록 도와
후경골근의 참여를 조금 더 높일 수 있습니다.
하지만 공 없이 시행한다고 해서 후경골근이 전혀 자극되지 않는 것은 아닙니다.
운동 시에는 뒤꿈치를 천천히 끝까지 올린 후 2~3초 정도 유지하고,
발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 기울어지지 않도록 정렬을 유지하는 것이 더 중요합니다.
통증이 없다면 공 없이도 충분히 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
뒤꿈치 들기 운동 시 체중은 엄지발가락 쪽과 둘째 발가락 사이 부위에 자연스럽게 실리는 것이 좋습니다.
앞꿈치 중앙에만 체중을 싣거나 새끼발가락 쪽으로 체중이 이동하면
발목이 바깥으로 무너지면서 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
후경골근은 발의 아치를 유지하고 발목 안쪽을 지지하는 중요한 근육으로,
일반적인 뒤꿈치 들기 운동만으로도 충분히 자극됩니다.
따라서 후경골근을 활성화하기 위해 반드시
뒤꿈치 사이에 공을 끼워야 하는 것은 아닙니다.
다만 뒤꿈치 사이에 공이나 수건을 가볍게 끼우고 운동하면
발뒤꿈치가 벌어지는 것을 방지하고 발목이 안쪽으로 안정되도록 도와
후경골근의 참여를 조금 더 높일 수 있습니다.
하지만 공 없이 시행한다고 해서 후경골근이 전혀 자극되지 않는 것은 아닙니다.
운동 시에는 뒤꿈치를 천천히 끝까지 올린 후 2~3초 정도 유지하고,
발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 기울어지지 않도록 정렬을 유지하는 것이 더 중요합니다.
통증이 없다면 공 없이도 충분히 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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