안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
월 슬라이드는 날개뼈를 등 뒤에 안정적으로 밀착시켜 주는 전거근이라는 중요한 근육을 강화하는 동작입니다. 전거근 운동뿐만 아니라 이전에 설명해 드린 Scapula Setting(견갑골 세팅)을 통해 날개뼈의 올바른 위치를 먼저 익히시고, A, T, W, Y 레이즈와 밴드를 이용한 어깨 내회전, 외회전 운동을 병행하여 어깨 자체의 안정성을 강화하시는 것을 추천드립니다. 또한, 운동 전후로 폼롤러를 겨드랑이 밑에 가로로 두고 부드럽게 문질러 근육을 이완시키는 동작도 병행 하시길 바랍니다. 직접 뵙지 않고 글로만 상담해 드리는 것이라 한계는 있지만, 말씀드린 동작들은 어깨 재활에서 가장 기본이 되는 핵심 과정들입니다. 푸쉬업 같은 강도 높은 운동은 잠시 쉬어주시고, 이 기초 안정화 동작들을 꾸준히 실천해 보세요. 분명 긍정적인 변화가 있을 것입니다.