안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
벽에 팔꿈치를 대고 하는 푸쉬업 자체가 잘못된 동작은 아닙니다. 다만, 어깨 충돌증후군이 있는 상태에서는 동작 중 날개뼈를 정밀하게 조절하지 못하면 오히려 관절 사이 공간이 좁아져 증상을 악화시킬 위험이 있습니다. 그리고 지금은 가슴 근육을 단련하는 것보다 어깨 관절의 안정성을 확보하는 운동을 최우선으로 삼아야 합니다. 우선 Scapula Setting(견갑골 세팅)을 검색하셔서 날개뼈를 올바른 위치에 고정하고 움직이는 법을 먼저 익히시길 권장합니다. 여기에 A, T, W, Y 레이즈와 같은 운동을 추가하여 날개뼈 주변 근육을 강화하고, 밴드를 이용한 내회전, 외회전 운동으로 어깨 안정성을 강화 하시는 것을 추천드립니다.
이러한 동작들은 영상이나 글만으로는 정확한 근육의 움직임을 인지하기가 매우 어렵습니다. 잘못된 자세로 반복할 경우 오히려 독이 될 수 있으므로, 가까운 운동치료 가능 병원을 방문하여 전문가의 지도하에 정확한 세팅법을 배우시는 것을 권장합니다.