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Re : 실내자전거 탈때 무릎보호대 쓰면 좋을까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
실내자전거를 탈 때 무릎 통증이 없는 상태에서 예방 목적으로 무릎보호대를 착용하는 것은 오히려 주변 근육의 발달을 저해하고 관절의 가동 범위를 제한할 수 있어 권장하지 않습니다. 무릎보호대는 관절을 고정해 안정감을 주지만 의존도가 높아지면 무릎을 지지하는 대퇴사두근 등의 근육 사용량이 줄어들어 장기적으로는 무릎 건강에 역효과를 줄 수 있습니다. 특히 이전 상담에서 언급된 전신 통증이나 중추감작 증상이 있는 경우 뇌가 무릎의 정상적인 움직임이나 가벼운 피로감을 실제보다 심각한 위협으로 증폭시켜 인지할 수 있는데 이때 보호대에 의존하면 신경계가 무릎을 더욱 취약한 부위로 오인할 가능성이 있습니다. 따라서 보호대 착용보다는 안장 높이를 골반 위치에 맞춰 조절하고 페달을 밟을 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 11자를 유지하는 올바른 자세를 익히는 것이 무릎 손상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 무릎 주변 근육을 강화하여 자연스러운 보호대 역할을 하도록 유도하시길 권장합니다.
실내자전거를 탈 때 무릎 통증이 없는 상태에서 예방 목적으로 무릎보호대를 착용하는 것은 오히려 주변 근육의 발달을 저해하고 관절의 가동 범위를 제한할 수 있어 권장하지 않습니다. 무릎보호대는 관절을 고정해 안정감을 주지만 의존도가 높아지면 무릎을 지지하는 대퇴사두근 등의 근육 사용량이 줄어들어 장기적으로는 무릎 건강에 역효과를 줄 수 있습니다. 특히 이전 상담에서 언급된 전신 통증이나 중추감작 증상이 있는 경우 뇌가 무릎의 정상적인 움직임이나 가벼운 피로감을 실제보다 심각한 위협으로 증폭시켜 인지할 수 있는데 이때 보호대에 의존하면 신경계가 무릎을 더욱 취약한 부위로 오인할 가능성이 있습니다. 따라서 보호대 착용보다는 안장 높이를 골반 위치에 맞춰 조절하고 페달을 밟을 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 11자를 유지하는 올바른 자세를 익히는 것이 무릎 손상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 무릎 주변 근육을 강화하여 자연스러운 보호대 역할을 하도록 유도하시길 권장합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 실내자전거 탈때 무릎보호대 쓰면 좋을까요?
안녕하세요
통증이 없다면 보호대보다는 안장을 골반 높이로
적절히 조절하고 타는 것이 무릎 주변 근육 강화와 관절 보호에 훨씬 효과적이며 안전합니다.
건승하세요
통증이 없다면 보호대보다는 안장을 골반 높이로
적절히 조절하고 타는 것이 무릎 주변 근육 강화와 관절 보호에 훨씬 효과적이며 안전합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 실내자전거 탈때 무릎보호대 쓰면 좋을까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
통증이 없는 상태에서 예방 차원으로 무릎보호대를 쓰는 건 오히려 권장하지 않습니다. 보호대를 차면 무릎 주변 근육이 스스로 버티는 힘을 기를 기회를 잃어버리고 장기적으로는 근력이 약해질 수 있기 때문입니다. 실내자전거가 무릎에 안 좋다는 건 대개 안장 높이가 너무 낮아 무릎이 과하게 굽혀지거나 너무 무거운 저항으로 억지로 페달을 돌릴 때 발생하는 문제이니, 보호대를 사기 전에 안장 높이를 페달이 가장 아래 있을 때 무릎이 살짝 펴질 정도로 맞추고 가벼운 강도부터 시작하는 것이 훨씬 좋은 예방법입니다. 결국 가장 좋은 보호대는 내 허벅지 근육이라는 점을 기억하시고 지금은 보호대 없이 올바른 자세로 타면서 하체 힘을 기르는 데 집중하는 것을 추천드립니다.
통증이 없는 상태에서 예방 차원으로 무릎보호대를 쓰는 건 오히려 권장하지 않습니다. 보호대를 차면 무릎 주변 근육이 스스로 버티는 힘을 기를 기회를 잃어버리고 장기적으로는 근력이 약해질 수 있기 때문입니다. 실내자전거가 무릎에 안 좋다는 건 대개 안장 높이가 너무 낮아 무릎이 과하게 굽혀지거나 너무 무거운 저항으로 억지로 페달을 돌릴 때 발생하는 문제이니, 보호대를 사기 전에 안장 높이를 페달이 가장 아래 있을 때 무릎이 살짝 펴질 정도로 맞추고 가벼운 강도부터 시작하는 것이 훨씬 좋은 예방법입니다. 결국 가장 좋은 보호대는 내 허벅지 근육이라는 점을 기억하시고 지금은 보호대 없이 올바른 자세로 타면서 하체 힘을 기르는 데 집중하는 것을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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