질문
지방간 운동추천 및 식단
현재 지방간이 좀 높고 혈당도 공복에 110몇 정도 나오는 당뇨 전단계입니다.
명절새면서 뭘 많이 먹어서 몸무게가 82>85가 되버려서 좀 걱정인데요.
91에서 82까지 겨우 빼놨더니 금새쪄버리니 하...
헬스장 3월부터 다닐건데 운동 비울(유산소 근력)이랑 당뇨에는 뭐 하체운동이 좋다 그런 말이 있더라고요 그런것도 추천좀 해주세요
식단은 하루 한끼 일반식, 한끼 알리오올리오로 두번 먹습니다. 양 줄이고 샐러드 같이먹으면 효과적이려니요? 평소 채소를 많이 먹지는 않아서요.
답변
Re : 지방간 운동추천 및 식단
안녕하세요.
하체 근육은 혈당을 소모하는 가장 큰 창고이므로 스쿼트 중심의 근육 운동과 유산소를 병행하고
식사 전 채소부터 섭취해 당 흡수를 늦추는 것이 지방간 개선에 중요합니다.
건승하세요
하체 근육은 혈당을 소모하는 가장 큰 창고이므로 스쿼트 중심의 근육 운동과 유산소를 병행하고
식사 전 채소부터 섭취해 당 흡수를 늦추는 것이 지방간 개선에 중요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 지방간 운동추천 및 식단
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
체중조절은 운동보다는 음식조절이 중요합니다
탄수화물섭취를 지금보다 더 줄이고 채소 섭취를 대신 충분히 늘려주셔요
체중조절은 운동보다는 음식조절이 중요합니다
탄수화물섭취를 지금보다 더 줄이고 채소 섭취를 대신 충분히 늘려주셔요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 지방간 운동추천 및 식단
지방간과 공복혈당 110대라면 체중 감량이 가장 중요하며, 주 3~5회 유산소 30~40분에 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 하체 근력운동은 도움이 되며, 식단은 정제탄수화물 줄이고 채소와 단백질 비율을 늘리는 방향이 효과적입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 지방간 운동추천 및 식단
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
지방간과 공복혈당 장애가 동반된 상태에서 급격한 체중 증가는 간 내 지방 축적을 가속화하므로 유산소와 근력 운동의 비율을 6대 4 정도로 구성하여 전신 칼로리 소모와 인슐린 저항성 개선을 동시에 도모해야 합니다. 특히 허벅지 근육은 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 소모하는 기관이므로 스쿼트나 런지 같은 하체 위주의 근력 운동을 병행하는 것이 혈당 조절에 매우 효과적이며 유산소 운동은 중강도로 하루 30분 이상 주 5회 실천하는 것이 권장됩니다. 식단의 경우 알리오올리오는 탄수화물 비중이 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 면의 양을 줄이고 채소와 단백질을 대폭 늘려야 하며 식사 시 샐러드를 먼저 섭취하는 거꾸로 식사법을 도입하면 당 흡수 속도를 늦춰 지방간 개선에 큰 도움이 됩니다. 채소 섭취가 부족하다면 나물이나 쌈 채소 등 본인이 먹기 편한 종류부터 시작하여 점진적으로 양을 늘리고 가공식품과 단순당 섭취를 엄격히 제한하여 간의 해독 부담을 줄이는 것이 급선무입니다. 단기간의 체중 변화에 일희일비하기보다 장기적인 생활 습관 교정에 집중하시고 주기적인 혈액 검사를 통해 간 수치와 혈당 추이를 전문가와 함께 면밀히 확인하시길 바랍니다.
지방간과 공복혈당 장애가 동반된 상태에서 급격한 체중 증가는 간 내 지방 축적을 가속화하므로 유산소와 근력 운동의 비율을 6대 4 정도로 구성하여 전신 칼로리 소모와 인슐린 저항성 개선을 동시에 도모해야 합니다. 특히 허벅지 근육은 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 소모하는 기관이므로 스쿼트나 런지 같은 하체 위주의 근력 운동을 병행하는 것이 혈당 조절에 매우 효과적이며 유산소 운동은 중강도로 하루 30분 이상 주 5회 실천하는 것이 권장됩니다. 식단의 경우 알리오올리오는 탄수화물 비중이 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 면의 양을 줄이고 채소와 단백질을 대폭 늘려야 하며 식사 시 샐러드를 먼저 섭취하는 거꾸로 식사법을 도입하면 당 흡수 속도를 늦춰 지방간 개선에 큰 도움이 됩니다. 채소 섭취가 부족하다면 나물이나 쌈 채소 등 본인이 먹기 편한 종류부터 시작하여 점진적으로 양을 늘리고 가공식품과 단순당 섭취를 엄격히 제한하여 간의 해독 부담을 줄이는 것이 급선무입니다. 단기간의 체중 변화에 일희일비하기보다 장기적인 생활 습관 교정에 집중하시고 주기적인 혈액 검사를 통해 간 수치와 혈당 추이를 전문가와 함께 면밀히 확인하시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 지방간 운동추천 및 식단
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
현재 지방간과 혈당 관리가 필요한 상황에서는 우리 몸의 에너지 소비를 극대화할 수 있는 대근육 위주의 근력 운동이 핵심입니다.
운동 비율은 근력 운동 60%, 유산소 운동 40% 정도로 구성하시는 것을 추천드립니다. 근육은 혈당을 소모하는 역할을 하므로, 하체뿐만 아니라 등과 가슴처럼 면적이 넓은 큰 근육들을 골고루 자극해야 지방간 개선과 혈당 하강 효과를 동시에 보실 수 있습니다. 헬스장에 가시면 스쿼트와 같은 하체 운동뿐만 아니라 렛풀다운(등), 체스트 프레스(가슴) 같은 대근육 위주의 복합 운동을 루틴에 넣어 진행해 보세요. 근력 운동을 30~40분 정도 먼저 실시하여 몸속의 당분을 먼저 에너지로 사용한 뒤, 이어서 유산소 운동을 20~30분 병행하는 것을 추천드립니다.
현재 지방간과 혈당 관리가 필요한 상황에서는 우리 몸의 에너지 소비를 극대화할 수 있는 대근육 위주의 근력 운동이 핵심입니다.
운동 비율은 근력 운동 60%, 유산소 운동 40% 정도로 구성하시는 것을 추천드립니다. 근육은 혈당을 소모하는 역할을 하므로, 하체뿐만 아니라 등과 가슴처럼 면적이 넓은 큰 근육들을 골고루 자극해야 지방간 개선과 혈당 하강 효과를 동시에 보실 수 있습니다. 헬스장에 가시면 스쿼트와 같은 하체 운동뿐만 아니라 렛풀다운(등), 체스트 프레스(가슴) 같은 대근육 위주의 복합 운동을 루틴에 넣어 진행해 보세요. 근력 운동을 30~40분 정도 먼저 실시하여 몸속의 당분을 먼저 에너지로 사용한 뒤, 이어서 유산소 운동을 20~30분 병행하는 것을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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