질문
고3인데 잠을 자고싶지 않아도 자게 되요
안녕하세요 저는 이제 고3이된 남학생입니다
최근들어 저는 방학이 시작됨과 동시에 기본 공부시간을 많이 늘렸습니다 원래는 학교 포함한다고 하면 9시 부터 8시 정도까지 공부를 했습니다 그런데 최근에는 7시 30부터 12시까지로 공부량을 늘렸습니다 이 때문인지는 잘 모르겠지만 요즘 아침에 공부하려고 책을피면 정말 기절한것 처럼 잠이듭니다 공부시간은 늘렸어도 자는시간은 평소랑 비슷하게 6시간 정도 자는데도 너무 기절한것 처럼 잠이들어 무섭다는 생각이들기도 합니다 그 전까지는 이런적이 한번도 없었는데.. 그렇다고 해서 무작정 공부량을 줄이는것이 맞는 판단인지도 잘 모르겠습니다 그리고 정말 딱 오전 11시~12시가 지나면 너무 멀쩡해집니다 그럼에도 아침에 일어나서 공부하는 2~3시간을 날려버리는게 저는 아깝다고 생각됩니다
저는 어떤 조치를 취해야 오전에 기절하듯이 자는 이 상황을
해결할 수 있을까요?
답변
Re : 고3인데 잠을 자고싶지 않아도 자게 되요
안녕하세요
갑작스러운 공부량 증가로 인한 뇌의 과부하와 수면 부채 현상이므로,
무작정 버티기보다 취침 시간을 30분 앞당기고
오전에는 서서 공부하는 등 자극 위주의 학습을 배치해
뇌의 적응 기간을 확보해야 합니다.
건승하세요
갑작스러운 공부량 증가로 인한 뇌의 과부하와 수면 부채 현상이므로,
무작정 버티기보다 취침 시간을 30분 앞당기고
오전에는 서서 공부하는 등 자극 위주의 학습을 배치해
뇌의 적응 기간을 확보해야 합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 고3인데 잠을 자고싶지 않아도 자게 되요
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
현재는 수면 부족과 공부량 증가로 인한 피로 + 개인 생체 리듬이 겹쳐 나타나는 현상일 가능성이 큽니다.
무작정 공부량을 줄이기보다, 수면 시간을 1시간정도 늘리고 아침 운동을 해서 기초체력 길러 보셔요
현재는 수면 부족과 공부량 증가로 인한 피로 + 개인 생체 리듬이 겹쳐 나타나는 현상일 가능성이 큽니다.
무작정 공부량을 줄이기보다, 수면 시간을 1시간정도 늘리고 아침 운동을 해서 기초체력 길러 보셔요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 고3인데 잠을 자고싶지 않아도 자게 되요
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
설명하신 아침에 갑자기 기절하듯 잠이 쏟아지는 현상은 주로 수면 부족 자체보다는 생체리듬(서카디안 리듬)과 수면 압력의 불균형 때문일 가능성이 높습니다. 평소 수면 시간이 6시간 정도로 짧고, 최근 공부 시작 시간을 더 앞당겨 오전에 깨어 있는 시간이 늘어나면서 뇌가 여전히 깊은 수면 모드에 머무른 상태에서 깨어나려고 하기 때문에 심한 졸림과 기절감이 나타납니다. 해결 방법으로는 수면 시간을 최소 7~8시간 확보하고, 잠들기와 기상 시간을 일정하게 유지하며, 아침에는 밝은 빛을 쬐고 스트레칭이나 가벼운 체조로 뇌를 깨우는 것이 중요하며, 카페인 섭취는 오전 초반에 제한적으로만 활용할 수 있습니다. 무작정 공부량을 줄이기보다는 수면과 각성 패턴을 조절해 뇌가 자연스럽게 깨어 있는 상태에서 공부할 수 있도록 만드는 것이 핵심입니다.
설명하신 아침에 갑자기 기절하듯 잠이 쏟아지는 현상은 주로 수면 부족 자체보다는 생체리듬(서카디안 리듬)과 수면 압력의 불균형 때문일 가능성이 높습니다. 평소 수면 시간이 6시간 정도로 짧고, 최근 공부 시작 시간을 더 앞당겨 오전에 깨어 있는 시간이 늘어나면서 뇌가 여전히 깊은 수면 모드에 머무른 상태에서 깨어나려고 하기 때문에 심한 졸림과 기절감이 나타납니다. 해결 방법으로는 수면 시간을 최소 7~8시간 확보하고, 잠들기와 기상 시간을 일정하게 유지하며, 아침에는 밝은 빛을 쬐고 스트레칭이나 가벼운 체조로 뇌를 깨우는 것이 중요하며, 카페인 섭취는 오전 초반에 제한적으로만 활용할 수 있습니다. 무작정 공부량을 줄이기보다는 수면과 각성 패턴을 조절해 뇌가 자연스럽게 깨어 있는 상태에서 공부할 수 있도록 만드는 것이 핵심입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 고3인데 잠을 자고싶지 않아도 자게 되요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
잠에서 깨자마자 바로 책상에 앉기보다 5~10분 정도 제자리 걷기나 가벼운 스트레칭으로 심박수를 살짝 높여 전신 혈액 순환을 촉진하면 뇌에 산소 공급이 원활해져 각성도를 빠르게 높일 수 있습니다. 특히 오전 11시 전까지 졸음이 쏟아지는 시간대에는 50분 공부 후 반드시 일어나서 하체 근육을 사용하는 가벼운 스쿼트 등을 병행하여 혈류를 펌핑해주는 것이 좋습니다. 또한 기상 직후 짧게라도 햇빛을 보며 움직이는 것은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 깨우는 가장 확실한 방법이므로, 무작정 공부량을 줄이기보다는 아침 시간 10분의 신체 활동을 통해 뇌의 효율을 먼저 확보해 보시길 권장합니다.
잠에서 깨자마자 바로 책상에 앉기보다 5~10분 정도 제자리 걷기나 가벼운 스트레칭으로 심박수를 살짝 높여 전신 혈액 순환을 촉진하면 뇌에 산소 공급이 원활해져 각성도를 빠르게 높일 수 있습니다. 특히 오전 11시 전까지 졸음이 쏟아지는 시간대에는 50분 공부 후 반드시 일어나서 하체 근육을 사용하는 가벼운 스쿼트 등을 병행하여 혈류를 펌핑해주는 것이 좋습니다. 또한 기상 직후 짧게라도 햇빛을 보며 움직이는 것은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 깨우는 가장 확실한 방법이므로, 무작정 공부량을 줄이기보다는 아침 시간 10분의 신체 활동을 통해 뇌의 효율을 먼저 확보해 보시길 권장합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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