안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임원종입니다. 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

주당 음주 빈도와 폭식의 정도와 빈도(어떤 음식을 얼마나 드시는지)에 따라 24시간 단식이 몸에 잠시 쉬어갈 수 있는 도구로 활용이 될 수 있으며, 반대로(평소 식단이 엄격했을 경우) 몸에 더 부담을 주는 상황으로 치닫을 수 있습니다.

폭식 후에 신체가 보내는 신호에 따라 잠깐 식사를 몇 번 건너뛰는건 괜찮을 수 있지만, 다이어트 도구로 반복하시는건 몇 가지 유의가 필요하겠습니다.

폭식 후에 단식이 반복이 되면 몸은 비상 상황으로 인식을 하게됩니다. 기초대사량을 떨어뜨리고, 다음에 음식이 들어왔을 때 지방으로 더 쉽게 저장하려는 성질(절전 모드)을 강화해서 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다.

많이 드신 것을 굶어서 해결하려는 습관은 음주 2~3일 뒤에 보상 심리를 다시 자극할 수 있습니다. 24시간을 참은 뒤 찾아오는 강한 허기짐에 다시 정제탄수화물, 가공식품, 단 음식 과식으로 이어질 확률이 높아서, 거식/폭식같은 식이장애의 시작점이 될 수 있습니다.(물론 음주가 잦아지고, 음주에 따라 매번 폭식 패턴이 반복되서, 24시간을 다시 굶는 방법을 지속하시면 확정이라기보다, 이럴 가능성이 높아질 수 있다는 뜻입니다.)

술은 탈수를 유발합니다. 술을 드실때와, 다음날에 충분한 물(최소 2L 이상)을 드셔서 노폐물 배출을 돕는 것이 필요하겠습니다. 그리고 24시간 굶어서 속이 편해지시는 것을 선호하신다면, 이후 첫 끼니는 삶은계란, 계란후라이, 그릭요거트, 아보카도, 베리류(냉동믹스베리)같이 단백질, 건강한 지방과 간단한 탄수화물을 챙겨주시는 것이 소화 기관에 부담이 덜하겠습니다. 단식보다는 가벼운 산책(유산소)이나 활동량을 늘려서 에너지를 소비하시는 것이 좋겠습니다.

1~2주에 1번정도의 이벤트라면 크게 문제가 없겠으나, 이를 주기적인 전략으로 삼지는 마시길 권장드립니다 ^ ^

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 다이어트에서 식단에 정석은 사실은 없습니다. 과거에는 그냥 굶는것이 정설이었지만 90년도부터는 밴딩 로딩기법(간헐적 다이어트) 이 개발되면서 많은 운동선수 보디빌더 그리고 일반인들 이방법으로 다이어트를 해왔습니다 하지만 요새는 충분한 영양공급과 꺠끗한 음식(복합체가 아닌 단순 영양소의 음식) 을 먹고 운동으로 다이어트를 하는것이 일반적이게 되었습니다. 즉 과거에는 굷고 먹고 를 반복하는 다이어트를 하였지만 지금은 꾸준히 좋은음식을 양껏먹으면서 운동으로 근성장을 일으키고 높아진 신진대사로 자연스레 지방을 감소시키는 방법이 일반적이다 라고 보면 좋겠습니다

하지만! 우리는 폭식하는 날도있지요 혹은 안좋은 복합체들(피자 햄버거 과자 등등)을 먹을떄도있습니다 완벽하게 꺠끗한것을 먹을수는 없습니다. 그럴떈 지금 햇던것처럼 간헐적으로 공복을 만들고 다시 식단으로 돌아오는것도 좋은 방법중 하나입니다 먹고 안먹고 굶고 아니고가 아닌 내 피지컬의 상태에 따라 오토매틱으로 내가 활동할수있는 상태에 가장 유리하도록 영양소를 쓰는것이 우리의 신체기때문에 개발된 몸이 중요하지 나쁜것을 꼭 아예 안먹고 좋은것만 매일 먹어야하고 이런것들이 최우선은 아닙니다. '전날 폭식을 했다면' 그런데 '24시간을 굶었는데 배고프지 않았다면' 그대로 먹고싶을때 먹게 두어도 좋습니다. 체력이 없다면 혈당이 덜어지거나 너무 배고파 손이 떨리거나 하는 증상이 나올텐데 그런것도 없고 멀쩡히 잘활동하고 배조차 고프지 않다면 축적된 에너지를 쓰고 있다는것이기떄문에 또 체력을 안배할만한 근력도 잇다는것이기떄문에 먹고싶을떄 먹어도 좋습니다

하지만 자신이 운동도 잘 하지 않고 근력도 좋은 상태가 아니라면 갑자기 혈당이 떨어질수있습니다 그럼 위험할수있지요 배고프지 않아도 주스같이 간단한 에너지 음료들을 먹는것은 간단하고 신속히 에너지를 공급해 갑자기 혈당이 떨어지는것을 방지해줄수있음으로 2~4시간에 한번씩은 배고프지 않아도 이런 음료를 드실것을 추천드립니다 어떤 방법이든 안전한 방법이 가장 중요하며 자신의 체력은 자신이 평가하기에는 조금 어려운부분들이 있으니 24시간을 다 굶는것보단 중간중간 음료같이 에너지공급을 대체할수있는것들을 먹어주면 좋겠습니다.