질문
등의 통증과 근육 불균형
선생님들 안녕하세요? 자세와 근육 그리고 건강에 대한 통합적인 전문가 의견이 필요합니다.
최근 운동이나 스트레칭을 하다가 반복적으로 같은 부위에 부상을 당하고 있습니다.
고개를 좌우로 갸우뚱(젖히면)하면 등(능형근 근처)이 아픕니다. 고개를 움직이지 않으면 아프지 않습니다.
보통 3일 정도 움직이지 않도록 하면 통증은 없어지나 너무 자주 다치는 것 같아 사진을 좀 찍어보았습니다.
컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직업입니다. 일을 할 때 20분에 한 번씩 스트레칭합니다.
평소 운동이나 생활에서 오른쪽 상체(등, 가슴, 팔, 어깨)를 더 많이 사용합니다. 근력도 근육도 오른쪽이 더 크고 강합니다.
등을 둥글게 말고 상체를 최대한 밀어주면 등에 좌우 불균형이 보입니다.
왼쪽 등 부분에 비어있는 곳(사진 참조)을 만져보면 오른쪽에 비해 근육이 별로 없다고 합니다.
진단 가능하시다면 병명을 알려주시고 도움이 되는 스트레칭과 강화 운동을 알려주시면 정말 감사하겠습니다.
답변
Re : 등의 통증과 근육 불균형
안녕하세요
반복적인 능형근 통증과 상체 근육 불균형은
컴퓨터 작업 자세와 편측 사용 습관에서 비롯된 것으로 추정되며,
정형외과 재활의학과 진료를 통해 정확히 진단받고,
강한 오른쪽은 이완시키며 약한 왼쪽 등 근육을 집중적으로 강화하는 운동과 자세 교정이 필요합니다.
건승하세요
반복적인 능형근 통증과 상체 근육 불균형은
컴퓨터 작업 자세와 편측 사용 습관에서 비롯된 것으로 추정되며,
정형외과 재활의학과 진료를 통해 정확히 진단받고,
강한 오른쪽은 이완시키며 약한 왼쪽 등 근육을 집중적으로 강화하는 운동과 자세 교정이 필요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 등의 통증과 근육 불균형
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
컴퓨터 장시간 작업 + 오른쪽 상체 과사용으로 인해 전형적인 “우세측 과긴장 + 좌측 승모·능형근 약화”가 생긴 상태이며, 고개를 옆으로 젖힐 때 왼쪽 능형근·승모근 상부가 과도하게 늘어나면서 통증이 반복되고 있습니다. 병명은 따로 없고 “자세불균형으로 인한 좌측 견갑대 약화 및 근막통증”이라고 보시면 됩니다. 지금 당장 해야 할 일 3가지:
1) 매일 3세트씩 왼쪽 능형근·하부 승모근 강화운동(Prone Y, T I raise, Face pull, Wall slide with band)을 해주시고,
2) 오른쪽 상부 승모근·흉곽출구 근육은 Foam roller와 라크로스볼로 1일 2회 풀어주며,
3) 컴퓨터 작업 시 의자에 앉을 때 왼쪽 엉덩이 아래에 2~3 cm 수건이나 쿠션을 깔아 골반을 살짝 왼쪽으로 기울여 주세요(오른쪽 과사용 교정).
이 3가지만 4~6주 꾸준히 해도 2~3주 안에 고개 젖힐 때 아픈 횟수가 확 줄어들고 좌우 균형이 많이 잡힙니다. 통증이 2주 이상 계속 심해지면 정형외과나 재활의학과에서 견갑대 초음파·자세분석 한 번 받아보세요!
컴퓨터 장시간 작업 + 오른쪽 상체 과사용으로 인해 전형적인 “우세측 과긴장 + 좌측 승모·능형근 약화”가 생긴 상태이며, 고개를 옆으로 젖힐 때 왼쪽 능형근·승모근 상부가 과도하게 늘어나면서 통증이 반복되고 있습니다. 병명은 따로 없고 “자세불균형으로 인한 좌측 견갑대 약화 및 근막통증”이라고 보시면 됩니다. 지금 당장 해야 할 일 3가지:
1) 매일 3세트씩 왼쪽 능형근·하부 승모근 강화운동(Prone Y, T I raise, Face pull, Wall slide with band)을 해주시고,
2) 오른쪽 상부 승모근·흉곽출구 근육은 Foam roller와 라크로스볼로 1일 2회 풀어주며,
3) 컴퓨터 작업 시 의자에 앉을 때 왼쪽 엉덩이 아래에 2~3 cm 수건이나 쿠션을 깔아 골반을 살짝 왼쪽으로 기울여 주세요(오른쪽 과사용 교정).
이 3가지만 4~6주 꾸준히 해도 2~3주 안에 고개 젖힐 때 아픈 횟수가 확 줄어들고 좌우 균형이 많이 잡힙니다. 통증이 2주 이상 계속 심해지면 정형외과나 재활의학과에서 견갑대 초음파·자세분석 한 번 받아보세요!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 등의 통증과 근육 불균형
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
고개를 움직일 때 능형근 부위가 아픈 것은 경추-흉추 이행부의 가동성 저하와 좌우 근육의 비대칭적 불균형 때문일 확률이 높습니다. 특히 오른쪽을 과사용하면서 왼쪽 등 근육은 늘어난 채 힘을 쓰지 못하는 상태로 보입니다.
당분간은 단순히 늘리는 스트레칭보다, 짧아진 오른쪽 가슴 근육(소흉근)을 마사지볼로 풀고 비어 있는 왼쪽 근육(전거근, 하부 승모근)을 강화하는 운동에 집중해야 합니다. 날개뼈를 몸통에 밀착시키는 월 슬라이드나 Y-레이즈를 왼쪽 위주로 시행하여 좌우 밸런스를 맞추는 것을 추천드립니다.
고개를 움직일 때 능형근 부위가 아픈 것은 경추-흉추 이행부의 가동성 저하와 좌우 근육의 비대칭적 불균형 때문일 확률이 높습니다. 특히 오른쪽을 과사용하면서 왼쪽 등 근육은 늘어난 채 힘을 쓰지 못하는 상태로 보입니다.
당분간은 단순히 늘리는 스트레칭보다, 짧아진 오른쪽 가슴 근육(소흉근)을 마사지볼로 풀고 비어 있는 왼쪽 근육(전거근, 하부 승모근)을 강화하는 운동에 집중해야 합니다. 날개뼈를 몸통에 밀착시키는 월 슬라이드나 Y-레이즈를 왼쪽 위주로 시행하여 좌우 밸런스를 맞추는 것을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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