질문
근긴장성 두통 마사지 하는 법을 알 수 있을까요?
근긴장성 두통으로 고생하는 친구가 있어서 마사지를 해주고 싶은데, 어떻게 해야 효과적으로 해줄 수 있을지 궁금해.
어떤 부위를 중점적으로 마사지해야 하는지 아는 사람이 있을까요? 마사지 시 강도는 어느 정도가 적당할까요? 그리고 마사지 후에는 어떤 주의사항이 있을지 알려주시면 좋겠어요. 정상적인 두통 완화와 관련해 마사지 외에 추천할 만한 방법도 궁금합니다.
답변
Re : 근긴장성 두통 마사지 하는 법을 알 수 있을까요?
안녕하세요
근긴장성 두통 완화를 위한 마사지는
목 뒤의 후두하근과 어깨의 승모근을 중심으로
부드러우면서도 시원한 정도의 압력으로 이완시키는 것이 효과적이며,
마사지 후에는 온찜질과 스트레칭을 병행하고 충분히 휴식하는 것이 좋습니다.
건승하세요
근긴장성 두통 완화를 위한 마사지는
목 뒤의 후두하근과 어깨의 승모근을 중심으로
부드러우면서도 시원한 정도의 압력으로 이완시키는 것이 효과적이며,
마사지 후에는 온찜질과 스트레칭을 병행하고 충분히 휴식하는 것이 좋습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 근긴장성 두통 마사지 하는 법을 알 수 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
목&;승모근&관자근 중심으로 부드럽게 마사지
강도는 시원할 정도, 아프지 않게
마사지 후에는 수분;휴식이 중요
스트레칭;온찜질;자세 교정도 함께 병행하면 효과적입니다
목&;승모근&관자근 중심으로 부드럽게 마사지
강도는 시원할 정도, 아프지 않게
마사지 후에는 수분;휴식이 중요
스트레칭;온찜질;자세 교정도 함께 병행하면 효과적입니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 근긴장성 두통 마사지 하는 법을 알 수 있을까요?
근긴장성 두통은 목과 어깨의 승모근, 후두하근 부위를 손바닥이나 손가락으로 부드럽게 눌러주는 방식이 도움이 됩니다.
강한 압력보다는 가볍고 지속적인 압박이 더 효과적이며, 마사지 후에는 충분한 스트레칭과 수분 섭취가 좋습니다.
온찜질, 규칙적인 수면, 가벼운 스트레칭도 두통 완화에 도움이 됩니다.
강한 압력보다는 가볍고 지속적인 압박이 더 효과적이며, 마사지 후에는 충분한 스트레칭과 수분 섭취가 좋습니다.
온찜질, 규칙적인 수면, 가벼운 스트레칭도 두통 완화에 도움이 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 근긴장성 두통 마사지 하는 법을 알 수 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
근긴장성 두통은 목과 머리 주변 근육이 굳어 생기므로 뒷머리 아래, 어깨, 관자놀이를 부드럽게 마사지해 주는 것이 좋습니다.
뒷머리와 목이 만나는 움푹 들어간 곳을 지그시 누르고, 어깨 근육은 가볍게 주물러 긴장을 풀어주세요. 강도는 통증이 느껴지지 않을 만큼 시원한 정도가 적당합니다. 마사지는 일시적인 방편이므로, 머리가 바른 위치에 머무를 수 있도록 코어 근육은 물론 능형근, 전거근 같은 자세 유지 근육을 강화하는 운동을 병행해야 근본적인 두통 원인을 잡을 수 있습니다.
근긴장성 두통은 목과 머리 주변 근육이 굳어 생기므로 뒷머리 아래, 어깨, 관자놀이를 부드럽게 마사지해 주는 것이 좋습니다.
뒷머리와 목이 만나는 움푹 들어간 곳을 지그시 누르고, 어깨 근육은 가볍게 주물러 긴장을 풀어주세요. 강도는 통증이 느껴지지 않을 만큼 시원한 정도가 적당합니다. 마사지는 일시적인 방편이므로, 머리가 바른 위치에 머무를 수 있도록 코어 근육은 물론 능형근, 전거근 같은 자세 유지 근육을 강화하는 운동을 병행해야 근본적인 두통 원인을 잡을 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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