질문
답변
Re : 하루 1식만하고,총 22km를 걷는데요 살이 안빠져요.
안녕하세요
하루 1식과 매일 22km 걷기에도 살이 빠지지 않고 정체되는 것은
섭취하는 총 칼로리량이 소모량보다 많거나 비슷하기 때문이거나
극단적인 소식으로 인해 기초대사량이 저하된 정체기일 가능성이 있습니다.
건승하세요
하루 1식과 매일 22km 걷기에도 살이 빠지지 않고 정체되는 것은
섭취하는 총 칼로리량이 소모량보다 많거나 비슷하기 때문이거나
극단적인 소식으로 인해 기초대사량이 저하된 정체기일 가능성이 있습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 하루 1식만하고,총 22km를 걷는데요 살이 안빠져요.
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원우입니다.
개선 권장사항
식사 횟수를 하루 2끼 또는 3끼로 늘려보세요.
각 끼니에 고단백 + 복합탄수화물 + 건강한 지방 + 채소를 포함시키세요.
주 2~3회는 근력운동 또는 인터벌운동을 추가해서 근육량 유지 및 대사량 향상을 노리세요.
수면·회복·스트레스도 함께 관리해주세요.
개선 권장사항
식사 횟수를 하루 2끼 또는 3끼로 늘려보세요.
각 끼니에 고단백 + 복합탄수화물 + 건강한 지방 + 채소를 포함시키세요.
주 2~3회는 근력운동 또는 인터벌운동을 추가해서 근육량 유지 및 대사량 향상을 노리세요.
수면·회복·스트레스도 함께 관리해주세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 하루 1식만하고,총 22km를 걷는데요 살이 안빠져요.
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 배병제입니다.
하루 1식과 과도한 걷기 운동은 체중이 잘 안 빠지고 오히려 몸이 적응해 정체가 오는 경우가 흔합니다.
식사량이 너무 적으면 기초대사량이 떨어져 체중이 빠졌다가 다시 찌는 패턴이 반복될 수 있습니다.
식사 횟수를 2~3회로 늘리고 단백질·탄수화물 균형을 맞추면서 걷기 강도를 조절하면 체중 변화에 도움이 됩니다.
하루 1식과 과도한 걷기 운동은 체중이 잘 안 빠지고 오히려 몸이 적응해 정체가 오는 경우가 흔합니다.
식사량이 너무 적으면 기초대사량이 떨어져 체중이 빠졌다가 다시 찌는 패턴이 반복될 수 있습니다.
식사 횟수를 2~3회로 늘리고 단백질·탄수화물 균형을 맞추면서 걷기 강도를 조절하면 체중 변화에 도움이 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 하루 1식만하고,총 22km를 걷는데요 살이 안빠져요.
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 홍은기입니다.
기간이 중요합니다.
질문자분의 운동기간이 단기간이면 아직 충분한 열량이 빠지는 시기가 아니기 때문에
체중계의 숫자로 의욕이 꺾이지 않았으면 좋겠습니다.
걷기운동을 통해 지방이 연소되고 근육이 생기는 과정이면 숫자로 드라마틱한 변화가 생기지 않아
많은분들이 운동해도 소용없다 판단할 수 있습니다.
지금처럼 유지하시고 영양사로 식단을 판단했을 때
달걀 2개, 우유 200ml, 귤 1개로 하고 고구마나 감자, 옥수수 같은 다당류에 식품을 하나 추가해보시고
보통 섭취하는 것 보다 그 외 식단에서는 보상심리로 인한 폭식은 줄이고 딱 1인분만 먹겠다는 마음으로
원하시는 음식을 섭취해주세요.
스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기, 레그레이즈 같은 근력운동을 추가하고
걷기운동으로 큰 효과를 보기 어렵다면 걷는 중간중간 빠르게 걷기를 추가하시고 관절에 무리가지 않는 감량 후
러닝으로 전환하는걸 권유드립니다.
기간이 중요합니다.
질문자분의 운동기간이 단기간이면 아직 충분한 열량이 빠지는 시기가 아니기 때문에
체중계의 숫자로 의욕이 꺾이지 않았으면 좋겠습니다.
걷기운동을 통해 지방이 연소되고 근육이 생기는 과정이면 숫자로 드라마틱한 변화가 생기지 않아
많은분들이 운동해도 소용없다 판단할 수 있습니다.
지금처럼 유지하시고 영양사로 식단을 판단했을 때
달걀 2개, 우유 200ml, 귤 1개로 하고 고구마나 감자, 옥수수 같은 다당류에 식품을 하나 추가해보시고
보통 섭취하는 것 보다 그 외 식단에서는 보상심리로 인한 폭식은 줄이고 딱 1인분만 먹겠다는 마음으로
원하시는 음식을 섭취해주세요.
스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기, 레그레이즈 같은 근력운동을 추가하고
걷기운동으로 큰 효과를 보기 어렵다면 걷는 중간중간 빠르게 걷기를 추가하시고 관절에 무리가지 않는 감량 후
러닝으로 전환하는걸 권유드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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