질문
회전근개 점액낭염 예방 방법은 무엇인가요
최근에 운동을 하면서 어깨 통증이 생겼는데, 회전근개 점액낭염이라는 진단을 받게 됐어요. 운동을 하려면 이 증상을 어떻게 관리해야 할지 궁금해요.
회전근개 점액낭염을 예방하기 위한 간단한 스트레칭 방법 어떤 게 있을까요? 일상에서 쉽게 할 수 있는 어깨 운동이 있다면 추천해주실 수 있나요? 또, 이 증상을 악화시키지 않기 위해 피해야 할 활동이나 운동이 있을까요?
답변
Re : 회전근개 점액낭염 예방 방법은 무엇인가요
안녕하세요
회전근개 점액낭염을 예방하려면
통증 없는 범위 내에서 팔 교차 스트레칭 등으로 유연성을 확보하고,
염증이 가라앉은 후에는 밴드를 이용한 어깨 외 내회전 운동으로 근육을 강화해야 하며,
팔을 머리 위로 올리는 무리한 동작은 피해야 합니다.
건승하세요
회전근개 점액낭염을 예방하려면
통증 없는 범위 내에서 팔 교차 스트레칭 등으로 유연성을 확보하고,
염증이 가라앉은 후에는 밴드를 이용한 어깨 외 내회전 운동으로 근육을 강화해야 하며,
팔을 머리 위로 올리는 무리한 동작은 피해야 합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 회전근개 점액낭염 예방 방법은 무엇인가요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
우선 팔을 어깨 위로 높이 들어 올리는 오버헤드(Overhead)동작은 가급적 피해 주세요. 염증이 있는 부위를 계속 자극할 수 있기 때문입니다. 대신 폼롤러를 사용해 가슴이나 겨드랑이 주변 근육을 이완해 주시고, 어깨 뒤쪽 근육을 풀어주는 슬리퍼 스트레칭을 틈틈이 하시는 것이 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 그리고 세라밴드를 활용해 회전근개를 강화하는 운동과 맨손으로 수행하는 A, W, T, Y 레이즈를 병행해 보시길 추천드립니다.
우선 팔을 어깨 위로 높이 들어 올리는 오버헤드(Overhead)동작은 가급적 피해 주세요. 염증이 있는 부위를 계속 자극할 수 있기 때문입니다. 대신 폼롤러를 사용해 가슴이나 겨드랑이 주변 근육을 이완해 주시고, 어깨 뒤쪽 근육을 풀어주는 슬리퍼 스트레칭을 틈틈이 하시는 것이 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 그리고 세라밴드를 활용해 회전근개를 강화하는 운동과 맨손으로 수행하는 A, W, T, Y 레이즈를 병행해 보시길 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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