질문
답변
Re : 달리기 대신 할 수 있는 유산소 운동에는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원우입니다.
엘립티컬 트레이너 운동(elliptical) 또는 스키머신류: 달리기와 유사한 동작이지만 관절 충격이 적습니다.
로잉 머신 운동: 하체·상체를 함께 쓰면서도 무릎/고관절 충격이 적은 방식이에요.
노르딕 워킹 또는 경사 걷기: 폴을 사용하거나 경사를 이용해서 걷는 방식으로, 관절 부담을 줄이며 유산소 효과를 낼 수 있어요.
필라테스/코어 강화 운동: 직접적인 유산소는 아니지만, 관절 안정성과 하체/코어 근력을 강화해 유산소 운동 효과를 높여줘요
엘립티컬 트레이너 운동(elliptical) 또는 스키머신류: 달리기와 유사한 동작이지만 관절 충격이 적습니다.
로잉 머신 운동: 하체·상체를 함께 쓰면서도 무릎/고관절 충격이 적은 방식이에요.
노르딕 워킹 또는 경사 걷기: 폴을 사용하거나 경사를 이용해서 걷는 방식으로, 관절 부담을 줄이며 유산소 효과를 낼 수 있어요.
필라테스/코어 강화 운동: 직접적인 유산소는 아니지만, 관절 안정성과 하체/코어 근력을 강화해 유산소 운동 효과를 높여줘요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 달리기 대신 할 수 있는 유산소 운동에는 무엇이 있나요?
안녕하세요
달리기 대신 관절 부담이 적은 유산소 운동으로는
일립티컬, 로잉 머신, 수중 걷기 등이 추천되며,
운동 중 통증 발생 시 중단하고,
충분한 스트레칭과 낮은 강도부터 시작하며,
근력 운동과 인터벌 트레이닝을 병행하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
건승하세요
달리기 대신 관절 부담이 적은 유산소 운동으로는
일립티컬, 로잉 머신, 수중 걷기 등이 추천되며,
운동 중 통증 발생 시 중단하고,
충분한 스트레칭과 낮은 강도부터 시작하며,
근력 운동과 인터벌 트레이닝을 병행하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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