질문
답변
Re : 저녁을 먹는게 좋나요? 안먹으면 안좋습니까?
안녕하세요
저녁 식사는 영양 균형과 다음 날의 활동 에너지를 위해 대부분의 사람에게 권장되므로,
완전히 거르는 것보다 먹는 것이 더 좋습니다.
다만, 건강을 위해서는 양을 줄이고 소화가 잘되는 음식을 선택하며,
잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에 식사를 마치는 것이 가장 중요합니다.
가볍고 이른 저녁 식사가 폭식과 수면 장애를 막고 장기적인 대사 건강에 도움을 줍니다.
건승하세요
저녁 식사는 영양 균형과 다음 날의 활동 에너지를 위해 대부분의 사람에게 권장되므로,
완전히 거르는 것보다 먹는 것이 더 좋습니다.
다만, 건강을 위해서는 양을 줄이고 소화가 잘되는 음식을 선택하며,
잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에 식사를 마치는 것이 가장 중요합니다.
가볍고 이른 저녁 식사가 폭식과 수면 장애를 막고 장기적인 대사 건강에 도움을 줍니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 저녁을 먹는게 좋나요? 안먹으면 안좋습니까?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
체중 감량을 위해 저녁을 거르지만, 이는 오히려 다음날 폭식이나 신진대사 저하를 유발할 수 있습니다.
1. 근육 손실 방지 및 기초대사율 유지
우리 몸은 잠자는 동안에도 에너지를 사용합니다. 저녁 식사를 거르면 취침 전에 장시간 공복 상태가 되며, 몸은 필요한 에너지를 보충하기 위해 근육을 분해하여 에너지로 사용하려 합니다.
악순환: 근육량이 줄어들면 **기초대사율(가만히 있어도 소모되는 에너지)**이 떨어져, 결국 살이 더 찌기 쉬운 체질이 됩니다.
2. 폭식 및 야식 충동 예방
저녁을 먹지 않으면 밤늦게 또는 다음날 아침에 극심한 배고픔을 느끼게 되어 식사량을 통제하기 어렵고, 고칼로리 야식이나 폭식으로 이어질 가능성이 매우 높습니다. 이로 인해 오히려 체중이 증가하거나 소화 기관에 부담을 줄 수 있습니다.
3. 수면의 질 개선
우리 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 너무 배고픈 상태로 잠자리에 들면 저혈당 상태가 되어 수면 중 각성하거나 깊은 잠에 들지 못하고 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
체중 감량을 위해 저녁을 거르지만, 이는 오히려 다음날 폭식이나 신진대사 저하를 유발할 수 있습니다.
1. 근육 손실 방지 및 기초대사율 유지
우리 몸은 잠자는 동안에도 에너지를 사용합니다. 저녁 식사를 거르면 취침 전에 장시간 공복 상태가 되며, 몸은 필요한 에너지를 보충하기 위해 근육을 분해하여 에너지로 사용하려 합니다.
악순환: 근육량이 줄어들면 **기초대사율(가만히 있어도 소모되는 에너지)**이 떨어져, 결국 살이 더 찌기 쉬운 체질이 됩니다.
2. 폭식 및 야식 충동 예방
저녁을 먹지 않으면 밤늦게 또는 다음날 아침에 극심한 배고픔을 느끼게 되어 식사량을 통제하기 어렵고, 고칼로리 야식이나 폭식으로 이어질 가능성이 매우 높습니다. 이로 인해 오히려 체중이 증가하거나 소화 기관에 부담을 줄 수 있습니다.
3. 수면의 질 개선
우리 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 너무 배고픈 상태로 잠자리에 들면 저혈당 상태가 되어 수면 중 각성하거나 깊은 잠에 들지 못하고 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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