안녕하세요. 2025년 6월 23일부터 체중 감량을 시작한 키 176cm 만 24세 남성입니다.
시작 당시 체중은 130kg이었고, 오늘(7월 19일) 기준으로 114.8kg, 총 26일간 15.2kg 감량했습니다.
최종 목표는 2025년 10월 20일까지 77kg 도달이며, 이를 위해 루틴을 유지하고 있습니다.
현재 식단과 운동 루틴, 보충제 복용 등을 포함한 생활 전반은 아래와 같습니다:

📌운동 루틴
새벽 3시 30분 ~ 5시 30분: 도보 배송 근로 (5,000보~6000보)
오전 실내 사이클 : 50분, 심박 120-135, 시속 32-35km
오후 실내 사이클 : 60분, 심박 120-135, 시속 32-35km
+( 3주차 부터는 오전, 오후 10분씩 추가하여 오전 60분, 오후 70분 총 130분)

📌식단 구성 (일일 1,300~1,600kcal 유지)
05:30 : 체다치즈 1장, 핫식스 제로 1캔
07:20 : 1. 미트소스 (파스타 면 100g)+모짜렐라 치즈 30g
or 2. 알리오올리오 (파스타 면 100g) + 파마산 치즈 10g
12:00 1. 구운 계란 2개, 토마토 2개, 저염 닭가슴살 100g
or 2. 구운 계란 2개, 사과 중과 1개, 참치 라이트캔 1개
17:30 : 프로틴쉐이크 (마이프로틴 임펙트 웨이 단백질 2스쿱)

📌 복용 중인 영양제 (목적별 정리)
1. NOW Foods Mega D-3 5000IU + K2 (MK-7 180mcg)
격일 아침 식후 복용
목적: 비타민 D 보충, 뼈 건강, 지방 대사 활성화, 면역 기능 유지
2. Doctor’s Best High Absorption Magnesium (글리시네이트)
매일 저녁 식사 직후 복용
목적: 근육 회복, 수면 질 개선, 심신 안정, 스트레스 완화
3. NOW Foods Inulin (이눌린 파우더)
매일 아침 식사 전 또는 중에 5g (약 1스푼) 복용
목적: 프리바이오틱스 기능, 장내 유익균 증식, 식욕 조절, 배변 개선
4. 락토핏 생유산균 골드
매일 아침 식전 1포
목적: 장 건강 개선, 유산균 보충, 변비 예방
5. SF 종합비타민 미네랄 20
매일 점심 식사 후 1정 복용
목적: 기본 미네랄·비타민 균형 보충 (칼슘, 비타민 B군 등 포함)

📌 주말 치팅 구성 (아침 1회/주, 통제형 보충 목적)
요일: 토요일 또는 일요일 중 하루
식사 내용: 레또르트 소고기 미역국 1개, 현미밥 햇반 210g, 1등급 한우 국거리 소고기 150g
조건: 1회 한정 (과식 방지)
일일 총 섭취 칼로리 1,600kcal 이내 유지
목적: 정신적 리프레시 및 지속가능성 확보
고단백 보충 + 나트륨/글리코겐 소량 재충전
대사율 급락 예방 + 체내 수분/전해질 균형 보완

📌 기타 정보
하루 수면: 7~8시간 (19:00 ~ 03:15 고정)
물 섭취 충분 (일 3L-4L) / 배변 문제 없음
피로 누적, 탈수 증상 없음 / 다이어트 시작 3일 이후 컨디션 안정(현재까지 식욕 폭발로 스트레스 받은적 x)
"일일 감량 속도는 평균 약 500~600g"

평생 동안 소아 비만 및 성인 비만이었고 90-110kg,
만21살에 헬스PT 통해서 짧게나마 70-80kg 1년 유지한 히스토리 있음.
(이후 다시 요요로 138kg까지 찜)

❓ 문의드리는 사항
26일간 15kg 감량이라는 속도가 의학적으로 위험하거나 무리가 없는지
이 구성에서 지방 위주 감량이 잘 진행되고 있는지
장기적으로 (10.21) 까지 이 루틴을 유지할 경우 대사 저하나 근손실 등 문제 소지
현재 식단 및 보충제 구성이 영양학적으로 안전한지
목표 체중(77kg) 까지 진행할 때 의료적으로 조정하거나 보완할 점
과거 다이어트(탄수 제한)를 경험 땐 식욕 스트레스가 심했는데, 지금은 단 한 번도 느껴본 적이 없어서
정상적인 몸 상태가 맞는지