안녕하세요! 폼롤러 사용에 대해 궁금해하시는군요. 폼롤러는 홈트레이닝 도구 중 하나로, 근육 이완과 스트레칭에 매우 효과적인 운동 보조 도구입니다.

폼롤러는 어디에 사용하나요?
>>폼롤러는 우리 몸의 근육과 근막을 풀어주는 데 사용합니다. 특히 운동 전후, 또는 일상생활에서 뭉치거나 경직된 근육을 이완하는 데 도움을 줍니다. 주요 사용 부위는 다음과 같습니다.

등 (척추 기립근, 날개뼈 주변): 폼롤러를 등 뒤에 놓고 위아래로 굴리면서 척추 기립근과 날개뼈 주변 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 특히 굽은 등이나 어깨를 펴는 데 도움이 됩니다.

어깨 (승모근, 후면 삼각근): 겨드랑이 주변이나 어깨 뒤쪽 근육을 폼롤러로 마사지하여 어깨 통증 완화 및 가동 범위 개선에 기여합니다.

허벅지 (대퇴사두근, 햄스트링, 장경인대): 엎드리거나 앉은 자세에서 허벅지 앞, 뒤, 그리고 옆면(장경인대)에 폼롤러를 대고 굴려주면 뭉친 허벅지 근육을 풀어주고 유연성을 높일 수 있습니다. 특히 장경인대 부위는 처음에는 매우 아플 수 있지만, 꾸준히 해주면 효과적입니다.

종아리: 앉은 자세에서 종아리 아래에 폼롤러를 놓고 위아래로 굴리면서 뭉친 종아리 근육을 풀어줍니다.

엉덩이 (둔근): 폼롤러 위에 엉덩이를 대고 굴리면서 둔근을 풀어줄 수 있습니다.

목: 목 아래에 폼롤러를 놓고 좌우로 천천히 움직여 목 근육의 긴장을 이완시킬 수 있습니다. 단, 너무 위쪽으로 두면 머리뼈 뒤쪽에 닿아 효과가 없을 수 있으니 목과 뒤통수가 연결되는 부위에 잘 맞춰야 합니다.

옆구리 (광배근): 옆으로 누운 자세에서 폼롤러를 옆구리에 대고 굴려 광배근 등 옆구리 근육을 마사지할 수 있습니다.

주의사항: 폼롤러를 사용할 때는 관절, 인대, 건 등 쉽게 다치는 부위에는 직접적으로 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 너무 한 부위만 오래, 강하게 문지르지 않는 것이 좋습니다.