질문
저는 현재 고3(19세) 입니다.
입시생이라 살을 빼야하는데, 입시 하기 전 에는
일주일에 라면 5~7봉지 정도 밤,야식으로 거의 맨날 먹었고, 점심,저녁도 잘 먹었습니다. 그럼에도 불구하고 45~47키로였어요. 이제 다이어트를 하기 위해, 탄수화물 섭취를 확 줄이고 단백질,야채 위주로만 먹었어요. 그러다가 어느순간 부터 배도 안 차다보니까 양조절도 잘 못했던 거 같아요. 또 이후에 원래 절대 좋아하지 않던 초코,달달한거,디저트들이 땡기기 시작했고 군것질도 심해졌습니다.
아침~점심엔 잘 참다가 꼭 밤에 입이 터지는 날이 많았습니다. 그랬더니 몸무게가 50키로가 넘어가더라구요.
조금만 먹어도 바로 체중숫자가 오르고 급찐급빠 다이어트 식으로 2개월을 살았던 거 같습니다.
일주일마다 학원에서 체중을 재야해서 체중 재기 1~2일 전에 굶는식으로 다이어트를 했습니다. 이 과정이 반복되다보니까 아이돌식 초절식 다이어트가 되었고, 현재 지금은
손바닥만한 양만 먹어도 0.2kg이 늘어납니다. 뭘 먹기가 무섭습니다 일주일에 3~4일은 액체만 먹고 굶습니다. 식사를 한 적이 없습니다. 계란 2알로 버티거나, 군것질 하나만 먹고 버티거나 이렇게 살고있습니다.
진짜 정신병올거같고 하루하루가 우울합니다. 에너지가 나지않고 진짜 손톱만한 무언가를 먹을 때 마다 체중계 올라가서 숫자 확인하는 제 자신이 너무 안쓰럽습니다. 체중 변화도 이제ㅠ거의 없습니다. 걷기도 힘들고 서있기도 힘들고 누워있게만 됩니다. 변도 못봅니다. 어지럽고 사람이 아닌거 같습니다. 기초대사량 떨어진거, 신진대사가 망가진거 저도 느낍니다. 어떻게 개선해야할지 모르겠습니다 제발 저좀 도와주세요
답변
Re : 초절식 다이어트 거식증왔어요
많이 힘드시겠습니다.
다이어트를 하신다면 평생지속가능한 다이어트를 계획하셔야 합니다
탄수화물 섭취(단순당)를 줄이고 채소섭취는 배부르게 하셔도 됩니다
조금 늘고 줄고는 다이어트를 하시면서 조절 하시면 됩니다
답변
Re : 초절식 다이어트 거식증왔어요
상당히 괴로우시겠습니다. 입시 준비로 어쩔 수 없이 관리를 시작하면서 많은 시행착오를 겪고 계시네요. 거식증은 단순히 의지로 극복하기엔 매우 어려운 식이장애입니다. 우선 지금 시도하시는 식사요법은 중지 하셔야만 몸이 회복될 수 있습니다. 입시준비와 현재 거식증 치료를 동시에 시작해서 두 마리 토끼를 잡는건 현실적으로 불가능 할 수도 있습니다. 부모님과 입시학원에 본인 상황을 알려야만 합니다. 그렇다고 해서 예전의 식습관으로 돌아가는것도 대사가 저하된 상태라 위험합니다. 결론은 아침 점심 저녁 규칙적인 일반식을 하셔야 합니다. 초반에는 체중증가가 있을 수 있습니다. 그런데 이는 단순 체지방이 느는게 아니라 수분과 글리코겐이 증량하는 현상이니, 너무 조바심 내지 마시고 식단 유지하시길 바랍니다. 다이어트식은 거식증을 재발할 수 있으므로, 아침 점심 저녁 끼니를 거르지 마시고 꼭 드시길 바랍니다. 음식양은 반식으로 시작해서 보름 뒤에 보통 사람들 먹는 양으로 늘려보시길 바랍니다.
위에 제가 제시한 방법이 단순해 보일지라도 심리적으로 매우 불안함과 강박을 줄 수 있습니다. 단지 의지로는 극복이 불가능하기 때문에 정신건강의학과에 내원하셔서 거식증 치료를 받아보시길 바랍니다. 약물치료도 정신적인 우울, 불안, 강박 극복에 충분히 도움이 됩니다. 병원이 부담되신다면 사설 상담센터에서 CBT치료도 있는데 이는 금액적으로 부담이 갈 수 있으니 정신건강복지센터나 청소년 상담센터를 추천드립니다. 상담, 약물치료 두개 다 권장드려요.
저 또한 20대 초반에 다이어트 강박증으로 식이장애를 겪어본적이 있었으며 몇개월간 노력끝에 완치되었습니다.
거식증 치료 꼭 받아보시길 바랍니다. 감사합니다.
답변
Re : 초절식 다이어트 거식증왔어요
거식증 증상에 관한 개선방법에 대해 문의주셨는데요,
말씀해주신대로 현재 상황이 지속된다면 정신적으로도, 신체적으로도 건강이 위험할 수 있습니다.
간단히 식습관에 대해서만 말씀드리면, 단기간으로는 체중이 조금 증가할 수 있지만, 그럼에도 하루 2-3끼, 단백질과 야채위주의 규칙적인 식사를 통해 떨어진 기초대사량과 신진대사를 올리는 것이 최우선입니다.
단순히 답변드리기에는 한계가 있어 병원 내원하시어 자세한 상담, 치료 받아보시는 것을 추천드립니다.
답변
Re : 초절식 다이어트 거식증왔어요
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
식사를 하실 수는 있는 것이죠? 체중이 늘까봐 못하시는 것일 뿐.
입시때문에 건강을 해친다면 아무런 소용이 없습니다.