안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 관절은 물리적으로 잡아 늘린다고 길어지지 않고 누른다고 좁혀지진 않습니다 체격이라는 요소는 관절을 지지하는 인대와 건이 발달함에 따라서 골격이 전체적으로 커지고 근섬유가 발달함으로써 더 단단하고 두꺼워지게 됩니다 (여성은 볼륨감있고 탄력적으로) 오히려 외부 저항이 강할수록 인대는 저항값을 높혀야함으로 발달시키고 관절사이의 공간은 넓어져 체격이 좋아집니다. 다만 원리에 맞게 근육과 관절이 다치지 않게 올바른 방법으로 저항을 줘야하겠지요 아래의 헬스 프로그램은 체격을 만들고(여성은 어깨와 상체 라인발달) 척추를펴 어깨를 교정해주는 프로그램입니다 주 3회를 실시하여주시고 모든 운동은 10~15RM정도의 중량으로 3세트를 실시해주세요(체력이 없는경우 1~2세트만)
프레임 및 밸런스 발달 프로그램
1. 데드리프트(척추기립근 광배근 햄스트링 등 후면 전체 근력강화)
2. 풀업(초급자는 렛풀다운) (광배근-척추 전만증 해결 및 등근육 발달, 라인개선)
3. 인클라인 덤벨프레스(대흉근 상부 발달 및 쇄골 라인 분리, 어깨근력강화)
4. 사이드레터럴 레이즈(어꺠 근력 강화 및 회전근개 강화)
5. 바벨컬(이두근 근력 강화 및 팔꿈치 근력강화)
6. 크런치+오블리끄 크런치(복직근 및 외복사근 발달)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.