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건강Q&A

질문

푸쉬업 질문

무릎 통증이 발생해서 이틀전에 병원 다녀왔는데 슬개건염 진단을 받았습니다 하체 운동은 당분간 당연히 안될거 같은데 푸쉬업, 풀업 정도는 상관없나요


답변

Re : 푸쉬업 질문
이이호
이이호[전문의] 창원파티마병원
하이닥 스코어: 1970
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안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

슬개건염 진단을 받으셨다면 하체 운동을 피하는 것이 중요합니다. 하지만 푸쉬업과 풀업과 같은 상체 운동은 일반적으로 무릎에 큰 부담을 주지 않기 때문에 수행할 수 있을 가능성이 높습니다. 다만, 몇 가지 주의사항이 있습니다:

푸쉬업이나 풀업을 할 때 무릎에 통증이 발생하지 않는지 확인하세요. 만약 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야 합니다.

운동을 할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 다른 부위에 부담을 줄 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 담당 의사나 물리치료사와 상담하여 푸쉬업과 풀업이 안전한지 확인하는 것이 좋습니다.

운동 중에는 무릎에 스트레스를 주지 않도록 주의하고, 필요하다면 무릎 보호대를 사용하는 것도 고려해보세요.

상체 운동을 통해 운동을 계속할 수 있다면, 무릎 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 항상 본인의 상태를 잘 살피면서 운동하세요.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 푸쉬업 질문
김태희
김태희[운동전문가] 브라운크리스탈PT
하이닥 스코어: 9
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 웨이트 트레이닝은 스포츠 운동이나 엑서사이즈 같은 운동개념과 다르게 보강운동 즉 부족한 부위를 보완하는 운동이기때문에 운동선수들도 허리를 다치거나 다리 혹은 어꺠등을 다쳤을때 해당종목의 훈련을 쉬고 그동안 부족한 부위를 훈련하기위해 웨이트 트레이닝을 합니다 전체적인 운동도 되지만 고립적인 운동도 가능하여 분할훈련을 통해 아프지 않은 부위를 선택하여 운동할수있습니다 무릎통증이 발생했다면 당분간 하체 운동을 쉬고 상체운동을 하는데 푸쉬업과 풀업등은 문제가없으니 하셔도 좋습니다 아래는 하체가 문제가 있을때 할수있는 상체운동과 하체를 재활할수있는 운동입니다 주 2~3회 10~15회씩 3세트를 훈련하여주세요

상체 보강운동(웨이트 트레이닝)
벤치프레스 (상체 최대근력증가 및 대흉근 삼각근 삼두근 운동)
풀업(등근육 및 어꺠 근력증가)
푸쉬업(가슴 및 어깨 삼두근의 전반적인 상체기초체력증가)
덤벨 오버헤드 프레스 (어깨 근육량 증가)
바벨컬(이두근 근력 증가)
라잉 트라이셉스 익스텐션(삼두근 발달 및 근력증가)

하체(무릎) 재활운동
밴드 레그 익스텐션(무플재활 및 대퇴사두근 기능재활운동)
밴드 라잉 레그컬(무릎재활 및 햄스트링 기능재활운동)
이너싸이 머신(내전근 및 허벅지 안쪽 지방제거)
백레그레이즈(대둔근-힙 펌핑 및 발달)

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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