안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김지현입니다.

일반적으로 체중 감량의 목적이 근육량 유지와 체지방 감소라면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소만 하면 근육 손실이 있을 수 있어 근력 운동도 필요하며, 이는 기초 대사율을 높이고 체중 감소에 도움이 됩니다.

몇 킬로그램 감량한 후에 중량 운동을 시작하는 것보다는 지금부터 조금씩 시작하시는 것이 좋습니다. 중량운동은 근육을 유지하고 증가시키는데 도움이 되므로 다이어트 중에도 근육량을 유지할 수 있게 됩니다.

식단은 전체 칼로리 및 영양소 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다. 단백질은 근육을 보호하고, 지방과 탄수화물은 에너지 공급을 위해 필요합니다. 하루에 1600~1800 칼로리 섭취도 적절해 보이지만, 개인의 기초대사량, 활동량 등을 고려하여 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다.

운동 계획과 식단 조절을 통해 목표에 도달할 수 있기를 바랍니다. 기초 체력이 향상된 만큼 안전하게 운동하며 점진적으로 강도를 높여 나가시기 바랍니다.