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운동상담

질문

체중 및 근육량 관리

안녕하십니까 만 43세 남성입니다
지난해 11월 건강검진결과 공복시혈당이 다소 높아(103) 아침운동과 식이조절을 했습니다.
ㅡ운동량은 스트레칭10분,유산소 25분,근력운동 20분,주5일
ㅡ식이조절은 정상식사를 잡곡위주로 하되 과자,믹스커피,탄산
미섭취
운동이후 체중이 급격히 줄어들어
작년11월 177cm에 69킬로그램 이었으나, 올해 11월 검진에서는 61킬로그램으로 줄었고 주로 체지방이 7킬로그램이 줄었습니다.
적정체중에서 체중이 줄다보니 너무 말라보이거나 얼굴살이 없어보이는것도 있습니다.
최근 건강검진에서 건강에 이상은 없었는데요,
어떻게 영양을 섭취하고 운동을 하는게 좋을지 도움주시면 감사하겠습니다.!

답변

Re : 체중 및 근육량 관리
신승렬 하이닥 스코어: 82
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2022.11.29
질문자의 감사 인사 | 2022.11.29

감사합니다. 말씀처럼 결과적으로는 새벽 공복에 운동을 하고 있었습니다. 조언 감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.

정상체중범위거나 살짝 마른 상태이시군요. 체력적으로 문제가 없다면 기존대로 식사와 운동을 하시면 되겠습니다.
만약 외관상으로 더 체중을 늘리고 싶다고 한다면 아침에하는 운동이 공복운동이라면 공복운동을 빼고 식사를 하고 하시거나 아니면 운동량을 많이 줄이고 오후에 운동해보시길 바랍니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.