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운동상담

질문

근육량이 안 늘어요

안녕하세요
운동을 하고 있는 20대 여성입니다.
근육량이 너무 안 늘어나는데요
혹시 근육량을 늘리려면 최소 일주일에 몇일 운동, 몇 칼로리 이상 섭취해야하는 기준이 있나요?
어떻게 해야 근육량을 늘릴 수 있을까요...
늘려 놓으면 다시 빠지고 늘려놓으면 다시 빠지고를 반복하네요...

답변

Re : 근육량이 안 늘어요
정봉규 하이닥 스코어: 32
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2022.11.23
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 정봉규입니다.

근육량에 대한 부분입니다
근육생성에는 많은 것들이 필요합니다.

적정강도의 운동 + 영양 + 휴식이 대표적으로 의식적으로 사람이 할 수 있는 방법인데요

이 부분에 있어서도 호르몬에 의한 남녀 차이가 있습니다.
그리고 현재 단기간에 근육량이 늘었다 빠졌다를 반복한다는 것은 실제의 근육량이 아닌
체성분번석의 근육을 의마히는것 같고 그러한 부분이면 측정시기, 물섭취량, 운동전후 등에 따라서
다를 수 있습니다.

그렇기에 단순하게 운동만하는것이 아니라 적정강도의 운동 강도와 운동빈도 등을 설정하고
칼로리만 드신다고 되는것이 아니라 영양상태에 맞는 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
마지막으로 충분한 휴식도 필요합니다.

지금 어떤 상태로 운동하시는지 식습관을 알 수 없지만 목적성에 맞는 생활을 하시는것인지를
전문가와 상담하시는 것을 추천 드립니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.