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운동상담

질문

허리 운동에 관한 질문입니다.

제가 만성 두통 때문에 고민이어서 경추배게, 눈 스트레칭, 숨쉬기 운동 등 갖은 방법을 다 시도해봤는데 그냥 온몸에 힘을 빼고 허리를 최대한 뒤로 꺾어주니 두통 뿐만 아니라 가끔 자고 일어나면 있는 허리 통증에서도 해방됐습니다. 거북목도 예방되고 좋은 거 같은데 이 운동 평생해도 문제없나요?

답변

Re : 허리 운동에 관한 질문입니다.
박종원
박종원 [전문의] 아나파신경과의원
하이닥 스코어: 468
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2022.11.05
안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 박종원입니다.
문제 없습니다.
뒷목과 등근육에 대해
폼롤러를 써보시는 것도 괜찮습니다.
도수치료와 비슷한 효과입니다.
엑스레이를 확인하고 좀 더 코치를 받고 하시는 것도 방법입니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 허리 운동에 관한 질문입니다.
홍인표
홍인표 [전문의] 닥터홍가정의학과의원
하이닥 스코어: 3048
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2022.11.04
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
허리를 뒤로 꺾는 운동을 하고 나서 나타나는 불편함이 없다고 하면 너무 무리않는 범위에서 꾸준히 하셔도 괜찮을것으로 생각됩니다

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 허리 운동에 관한 질문입니다.
한재병
한재병 [전문의] 의료법인 인당의료재단 부민병원
하이닥 스코어: 1702
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2022.11.04
안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.

외력 없이 시행해서 증상이 호전되었다면 딱히 문제는 없을듯합니다. 단 추후 다시 증상 발생시에는 두통에 대한 원인 확인 위해 병원 진료 권유합니다

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 허리 운동에 관한 질문입니다.
송슬기
송슬기 [전문의] 신세계의원
하이닥 스코어: 2657
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2022.11.05
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.
네 그렇습니다. 평생 운동을 찾으셨군요. 참 다행입니다. 몸도 좋아지시고 건강해지시고 좋은 일만 있으실 거예요 쾌유하시길 바랍니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 허리 운동에 관한 질문입니다.
김태희
김태희 [운동전문가] 브라운크리스탈PT
하이닥 스코어: 7
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2022.11.05
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 두통은 굉장히 여러 원인으로 찾아오지면 대부분의 경우가 근육 경직에 의해 뇌에 산소공급이 원활하지 못해(혈액순환) 두통이 오는 경우가 대부분임으로 어깨와 등 , 상체근육을 강화시켜주는 방법이 장기적으로 매우 크게 도움이 됩니다 다만 현재 두통이 심한경우에는 밴드로 먼저 기능재활운동을 해서 통증을 완화시킨후 근육을 1차적으로 강화시킨다음 본격적으로 피지컬 트레이닝을 통해 해당근육들(광배근, 승모근, 후면삼각근, 삼각근 대흉근 등)을 강화시키는것이 좋겠습니다 아래는 통증 재활운동과 피지컬 발달운동입니다 참고하여 허리 어깨 등 을강화시켜주십시오

통증 재활운동
1. 밴드 리얼 델토이드(후면 삼각근 및 목 통증 개선)
2. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(회전근개 극상근 통증 완화 및 기능재활-어깨 위로 못알라가는 기능 재활)
3. 익스터널 로테이션(회전근개 대/소원근 통증 완화 및 어깨 관절 오픈하여 유연성 강화)
4. 밴드 백 로우(등 기능 재활 및 승모근 통증 개선)
5. 밴드 트위스트(허리 강화 및 허리 통증개선)
* 20회 2~3세트를 실시해주세요
* 주 3회이상 실시해주세요~!

피지컬 강화 운동
1. 프론트 렛풀다운(광배근 발달 및 이두근 발달)
2. 하이퍼 익스텐션(척추기립근)
3. 원암 덤벨로우(광배근 및 상체 근력발달)
4. 덤벨 오버헤드 프레스(어깨 및 삼두근, 상체 안정근 발달)
5. 인클라인 덤벨 프레스(대흉근 및 삼각근, 삼두근 발달)
6. 케이블 트위스트(허리 회전력 강화및 통증개선)
7. 레그프레스(대퇴 사두근. 대둔근, 햄스트링 강화/허리보호)
* 10~15RM의 중량으로 실시해주세요
* 주 2회를 실시해주세요 피지컬운동은 빈도보단 강도가 중요하며 회복시간이 있어야 성장하고 단련됩니다

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.