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운동상담

질문

어깨 퇴행성 관절염 재활 및 운동법

회전근개 파열 및 어깨 퇴행성 관절염으로 2013년~2020년까지 총 3회 수술을 받았습니다.
평상시에도 약갼의 관절염 통증이 있는 상태이고 BMI 15의 심하게 깡마른 체형이라 운동을 하면서 체력, 체중 및 근력을 증진시키려 하는데
어떤 운동을 해야 어깨에 무리가 가지 않으면서 재활 및 상체 하체 전체적으로 근력을 키울 수 있을까요?
그리고 영양의 경우, 평소 균형이 잘 잡힌 식단을 잘 챙길 수 없기에 일반적인 식사와 보충제 대신 뉴케어 같은 음료로 대체하려 하는데 괜찮을까요?

답변

Re : 어깨 퇴행성 관절염 재활 및 운동법
김재호
김재호 [전문의] 서울에스재활의학과의원
하이닥 스코어: 223
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2022.08.17
안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.

"운동을 하면서 체력, 체중 및 근력을 증진시키려 하는데 어떤 운동을 해야 어깨에 무리가 가지 않으면서 재활 및 상체 하체 전체적으로 근력을 키울 수 있을까요? 그리고 영양의 경우, 평소 균형이 잘 잡힌 식단을 잘 챙길 수 없기에 일반적인 식사와 보충제 대신 뉴케어 같은 음료로 대체하려 하는데 괜찮을까요?"

0. 하나의 운동이나 방법으로
체력증진과 제중증가 근력증진을 하면서
어깨에 무리가 가지 않고
재활 상체 하체 전체적으로 근력을 키울 수 있는 방법은 없다고 생각하세요.

1. 일단 BMI가 15이기 때문에
기초 체력을 키우는 것이 좋겠습니다.
하루 30분 걷기부터 하세요!!!
만약 여건이 된다면 수영장 물속에서 30분 걷기도 좋습니다.
처음에 30분이 힘들다면 오전에 15분 오후에 15분 나눠서 하세요.

2. 건강한 식단은 기본입니다.
균형이 잘 잡힌 식단이 아니라는 건 라면같은 인스턴트 음식이나
술 안주나 튀김 과자 등 간식같은 종류의 것은 삼가고
백반같은 일반적인 식사나 집밥이면 됩니다.
활동하는 경우 하루 3끼 다 드시고요.
뉴케어 아침 점심으로 드세요.

3. 유산소로는 걷기 30분 외 주 2회 정도 수영도 좋고, 자전거도 좋습니다.
헬스장에 가면 마이마운틴이라는 경사도 많이 올릴 수 있는 기구도 있는데
없다면 그냥 트레드밀에 경사도를 조금 높여서 걸으세요.
(가까운 산이나 언덕이 있다면 그렇게 하셔도 됩니다.)

4. 어깨에 무리가 안되는 상체운동은 별로 없습니다.
다만 자세를 바르게 하고, 저항을 줄여서 최대한 무리가 안되게 해야합니다.
따라서 재활의학과에서 재활치료를 받던지
헬스장에서 트레이너분들에게 어깨 손상안되는 자세와 호흡 등 배우는 것이 좋겠습니다.

제가 말씀드린 내용은 가장 기본적인 것들이라
신체상태와 기능검사 등에 따라 다양한 변화들이 가능합니다.
꼭 말씀드리고 싶은 건
무리가 안되는 운동부터 시작하라는 것과
조금씩 기초체력을 올리면서
헬스를 배우는 것도 좋겠다는 생각입니다.
(이 때 다이어트, 벌크업 목적이 아닌 바른 자세와 체력 증진 목적입니다.)

여기저기 좋다는 방법을 찾지 마시고
본인에게 안전한 방법을 찾기 위해선
재활치료, 식단, 운동 각각의 분야에서 전문가의 도움이 필요할 것 같습니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 어깨 퇴행성 관절염 재활 및 운동법
최상호
최상호 [운동전문가] 청담리온정형외과
하이닥 스코어: 9
이 답변에 동의한 전문가
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2022.08.24
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.
충분히 운동으로 가능합니다.
다만 이미 3번까지 수술 하셨다고 하니 더욱 섬세한 관리가 필요하실 것 같습니다.
좋은 운동은 환자분에게 난이도가 맞는 운동을 고르셔야하는데, 기본적으로 무게 및 세트수를 조절하는 것이 원칙이며
주로 잡아당기는 운동을 처음에 시작하실 것을 추천합니다.
추가로 흉곽에대한 가동성 및 적절한 스스로하는 근육이완도 병행하시면 좋겠습니다.
필요한 영상있으면 참고하시면 좋겠습니다.
https://blog.naver.com/awdr123choi/222672589165

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.