안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.
무릎관절에 부하가 많이 걸리는 행동 및 습관을 많이 하시면 퇴행성 관절염이 빠르게 진행 될 수 있습니다.
그래서 앞으로의 생활은 무릎에 부담을 많이 주는 행동을 피하시는 전략을 가지셔야합니다.
무릎에 하중이 실린채로 과도하게 무릎을 구부릴 경우에 관절의 압박이 심해 질 수 있습니다.
따라서 바닥에 앉는 좌식 생활을 피하시면 좋습니다. 예를 들어, 신발장에 의자를 두고 신발을 신으시면 무릎을 구부리는
일을 줄이실 수 있을 것입니다.
이와 동시에 적절한 운동을 통해 근육을 강하게 만들면 무릎관절에 대한 압박을 줄여줄 수 있을 것입니다.
적절한 운동으로는 스쿼트가 대표적으로 도움이 될 수 있습니다.
기존에 하시는 자전거, 등산, 걷기 모두 좋습니다. 다만, 근지구력을 키우기 위해서는 중간에 적절한 휴식을 하시면서
운동을 진행 하시면 좋겠습니다.