안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

질문에 답변드리겠습니다.
궁금한 것은
1, 수술 후 몇주부터 걷기운동 운전 스트레칭 같은걸 하는게 좋을지 궁금합니다.
A) 개개인의 근력 보유상태에따라 천차 만별입니다 운동선수들이 부상을 당했다면 다시 걷기부터 시작하는 일상 활동 재개가 빠를것이고 원래 허리가 매우 약했다라면 시간이 걸릴 것입니다. 일단 누워서 일어나는것이 가능하고 걷는데 통증이 없다면 간단한 재활부터 운동을 시작하여 일상으로 돌아올수있도록 재활이 가능합니다.

2. 평소에도 앉아서 일을 많이 하고 운전시간도 길고 해서 척추 견인 운동으로 거꾸리를 1회 1분 에서 2분사이로 오전 오후 한번씩 했었는데 언제부터 거꾸리 가능한지도 궁금합니다
A) 역시 개인별로 굉장히 차이가 큽니다 근력이 강한상태면 심지어 거꾸리가 아닌 레그프레스같은 고차원적인 강도 재활을 바로 진입할수있는 반면 근력이 없다면 스트레칭부터 시작하는것도 어려울수있습니다 거꾸리, 스트레칭, 견인치료, 물리치료등은 통증을 완화하는 통증재활에 속하고 일상으로 복귀하는 운동재활과는 조금 거리가 있습니다. 통증이 완화되고 걷기에 문제가 없다면 천천히 운동재활부터 시작하여 일상복귀에 힘써주세요. 그리고 가급적 거구리보단 앉아서 허리를 회전하는 스스로 자신이 동작을통제하는 스트레칭을 권유드립니다 거구리는 스트레칭 효과로서 통증완화에 좋을수있는데 이시기에 서둘러 할 운동은 아닙니다.

3. 두번째 디스크 터지기1주전 윗몸 일으키기를 했었는데 디스크 터지는 원인 이었을까요? 윗몸 일으키기 하고 난뒤 몇일동안 허리가 뻐근 했어요.
A)윗몸일으키기는 허리에 부담을 많이 줍니다 .하프 싣업(반가동범위 윗몸일으키기) 혹은 크런치등으로 허리에 부담을 줄여주는 복근운도을 하는것이 좋습니다. 물론 허리가 강하면 윗몸일으키기가 디스크에 원인이었다 보긴 어려운데 허리근력이 약하다면 허리에 부담을줘서 원인이 될 수 있습니다. 일반사람들이 운동을 간단한 운동이라고 강도가 낮다라고 착각하는경우가 많은데 윗몸일으키기, 푸쉬업, 턱걸이등은 사실 간단히 할수있어도 관절을 중력에 의해 직접적으로 쓰는 기능성 트레이닝입니다. 재활하고는 거리가 있고 재활후 기능동작에서 더 단계를 발전시키려고 하는 것이지 약한사람들이 무턱대고 해선 안되는 운동입니다. 꼭 주의하고 전문가의 지도아래 웨이트를 해주시길 바랍니다 .