질문
답변
Re : 맹장수술 후 복근운동해도 될까요?
이제 운동을 슬슬 시작해보셔도 큰 문제는 없을 것으로 보입니다. 수술은 복강경으로 진행하셨나요? 우측 하복수 개복수술을 하셨나요?
답변
Re : 맹장수술 후 복근운동해도 될까요?
별 문제 없습니다만, 혹시라도 운동 도중 혹은 이후 수술 부위가 많이 히들다면 잠시 중단하시고 경과관찰하세요.
답변
Re : 맹장수술 후 복근운동해도 될까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
회복기간에 맞는 운동을 추천드리겠습니다.
회복후 1단계-운동이 가능한 시점이다 라는 진료를 받았을때
플랭크- 플랭크는 허리와 사지를 이용하여 복부를 보조적으로 운동시키며 복근의 기초 근육들을 강화합니다 . 고립적으로 복횡근을 자극하는 운동은 오히려 아프지만 플랭크는 사지의 모든 대근육으 참여시킬수있음으로 이시기에 서서히 시작단계의 운동으로 사용하기 좋습니다 .
회복후 2단계-플랭크가 1분 30초가 가능해졌을 때
크런치-크런치는 수축점은 있는데 데드포인트(강도가 세지는 구간)가 없어서 안전히 하룻있는 복근운동입니다. 다만 수축을 직접적으로 하고 고립운동이기떄문에 1단계부터 하기는 어렵고 플랭크가 약 1분~1분 30초 가까이 할수있다면 실시해주세요 20회씩 3세트를 실시해주시면 좋습니다 그것이 처음에 안되면 20회 1세트로 시작해서 점차 3세트로 갈수있게 훈련해주세요 .
회복후 3단계-크런치에서 통증이 전혀 없을때(20회3세트가 무난히 가능할 때)
디클라인 하프 싣업-디클라인 벤치에서 절대로 완전히 뒤로 누워선 안되고 꼭 반만 내려와야 허리에 부담이 없고 복근에 부담이 없습니다. 또한 몸을 동그랗게 앞으로 말아서 운동해줘야 합니다. 데드포인트가 있는 운동이라 크런치보다 뱃살을 빼고 근력을 강화시키는데 효과적이지만 하는 방법이 매우 전문적임으로 반드시 전문가와 함께 훈련하여 주십시오.
회복후 4단계-디클라인 싣업이 전혀 통증이 없고 20회 3세트가 가능할 때
레그레이즈- 레그레이즈가 된다면 재활은 완료가 된 것 입니다. 이완구간에서 데드포인트가 존재함으로 특히 허리근력이 약한 여성들에게 정말 어려운 운동인데 이 운동이 가능하다는 것은 완전히 원래의 기능으로 돌아왔음을 의미합니다. 디클라인 싣업을 할 수 있냐 없냐가 판단의 기준이 되기 때문에 꼭 전문가의 도움으로 단계를 확실히 점검받으며 운동하여 주세요 .