근비대를 위해 하루에 체중 * 2g 정도 되는 단백질을 섭취하려고 하는데, 군인이다 보니 식단 관리가 제대로 이루어지지 않아 단백질 섭취에 어려움을 겪고 있어요. 현재 몸무게가 64kg 정도 되니 128g을 섭취해야 하는데, 전부 보충제로 채우면 건강에 무리가 갈 것 같아 하루에 4번 20g씩 총 80g을 보충제로 채울까 하는데 건강에 이상 없을까요?
참고로 하루에 1시간 30분씩 웨이트 운동 하고 있어요. 적당량이라는게 어느정도인지 감이 잡히질 않아 질문드려요